skoliose er en tilstand som forårsaker en unormal krumning av ryggraden og kan være smertefullt. Øvelser blir ofte anbefalt som behandling for mild skoliose, spesielt øvelser som strekker og styrker ryggen og kjerne. Prøv disse daglige øvelser, som typisk kan utføres på 30 minutter eller mindre. Stretching

Strekk kroppen, spesielt ryggen muskler og ben. Ideell strekninger for de med skoliose inkluderer: en

Mens hun lå på ryggen, krysser det ene beinet over det andre, og trekk bena i mot deg. Hold i 15 til 30 sekunder, deretter bytte sider. Gjenta tre ganger på hver side.

Fortsatt ligge, sette begge føttene på gulvet, løft det ene benet rett opp i luften, trekke beinet så langt tilbake som mulig. Deretter bøye benet og vikle hendene rundt leggen, holder den tett til brystet. Hold i 15 til 30 sekunder, deretter bytte sider. Gjenta tre ganger på hver side.

Sitt opp og sette armene rett ut foran deg. Interlace fingrene, med håndflatene ut til å strekke overkroppen. Hold denne posere i fem sekunder og gjenta fem ganger.

Stå opp, deretter strekke en arm over hodet, nå midjen til motsatt side armen er nå. Hold i fem sekunder og gjenta fem ganger.
Styrking

Mens andre øvelser kan styrke armer, ben og mage, er disse øvelsene spesielt rettet mot å styrke ryggen.

Plank: Start med å ligge på magen, deretter plassere albuene og underarmene på gulvet, holder hendene i en neve. Ryggen skal være helt rett og på linje, med føttene presset sammen

Wall Slide:. Stå med ryggen mot en vegg, med føttene i skulderbreddes avstand og litt over en fot fra veggen . Deretter sakte gli vei rett ned veggen, kommer til å hvile i en ubehagelig stilling. Hold i fem sekunder, deretter sakte gli tilbake opp veggen

Kjerne styrkeøvelser

Magemusklene ikke bare stille foran på magen;. De også vikle rundt sidene og brystkassen. Typiske mageøvelser som crunches og sykkel crunches, er nyttige for skoliose

Leg Extender:. Legging på ryggen med bena strukket ut, begynner å sakte løfte bena (du kan ønske å legge hendene under baken for ekstra støtte) til en 45-graders vinkel, senk bena ned igjen. Gjenta minst fem ganger, jobbe deg opp til 15 ganger.

Practice isometriske øvelser. Sitt rett, så tett knytte magemusklene. Denne øvelsen kan utføres hvor som helst, for eksempel mens du kjører, sitter ved skrivebordet på jobben eller klasse, eller i kø på matbutikken.