En måte å øke foten hastighet er å trene ved gjentatte ganger å kjøre korte avstander i full fart. Trening av muskler til å tåle gjentatt sprinting vil tvinge dem til å tilpasse seg og bli sterkere. Prøv å kjøre avstand på 40 til 50 meter 10 ganger på rad, med korte pauser i mellom hvert løp. Ikke bare vil dette fungere bena og fremme ben styrke, men tillater minimal utvinning tid vil tvinge ditt hjerte og lungene til å arbeide hardt, øker din kondisjon. Ofte kalt "vinden spurter," denne type trening er ofte ansatt av utøvere i idretter som fotball, bryting og basketball.
Agility Drills
Agility er evnen å bevege kroppen og forandre retning raskt. Selv ikke det samme som rå foten hastighet, er agility en viktig type hastighet som kan ha en stor innvirkning på idrettslige prestasjoner. En av de beste måtene å øke smidighet er å gjøre øvelser som tvinger deg til å bevege kroppen på forskjellige måter så raskt som mulig. En typisk agility drill kjører gjennom en serie av dekk eller forhøyet tau, noe som tvinger deg til å holde knærne opp og tar sikte dine skritt nøyaktig.
Annen nyttig øvelse er hopper på en fot i et fast mønster. Sette opp en hinderløype er morsom måte å forbedre agility. En annen vanlig drill som kombinerer foten fart og skiftende retninger er det "killer." Killers er gjort ved å kjøre frem og tilbake ned en domstol eller felt, kommer gradvis lenger nå før du skifter retning og går tilbake til startposisjonen.
Vekt trening
Vekt trening er en viktig del av fart øvelse. Jo mer kraftige musklene er, jo mer eksplosivt de vil utføre aktiviteter, som resulterer i større fart. For å øke foten hastighet, bruk en diett av tunge ben løft. Knebøy, hamstring curls og kalv høyninger er effektive leg-styrke heiser. Tar sikte på å løfte vekten på rundt 70 til 90 prosent av din maksimale styrke fra to til 15 repetisjoner. Løfte på lavere vekt og høyere repetisjoner vil bygge muskler tone og utholdenhet, men vil ikke bygge hastighet så effektivt.
Annen nyttig måte å vekt tog for fart er å ansette sirkeltrening. I likhet med vind spurter, innebærer sirkeltrening løfte så fort som mulig på en viss øvelse for en kort periode (vanligvis 30 sekunder til ett minutt), tar en kort pause, og deretter går videre til ny øvelse. Denne type trening gjør musklene vant til å jobbe på tross av å være kort på oksygen, noe som kan hjelpe deg å opprettholde hastighet og smidighet under konkurransen til tross for tretthet.