del av å kjøre raskere eller hoppe høyere innebærer å utvikle eksplosivitet i beina raskt-muskelfibrene. Å utvikle de øvre lår fiber, bruker dybden hopp trening. Start med å stå på en benk som er minst 2 meter over bakken. Skritt fremover med begge føttene, slik at du begynner å falle på bakken. Hold ryggen rett. Som du lander, svinge armene litt tilbake og umiddelbart hoppe rett opp i luften så høyt som mulig. Igjen, hold ryggen rett og lande på begge føttene for å fullføre den første av 10 hopp. For ekstra utvikling, spring opp på en fot etter den første landing. Bytt fot med hver repetisjon.
Box Jump
Box hopp vil bidra til å utvikle hurtighet i leggen for hopping samt utsetting fra startgropa under et løp. Plasser en solid boks for eksempel en melkekartong mot en vegg og stå på en fot foran den. Boksen bør være minst 18 inches av bakken. Krangel foran boksen, hoppe opp og lande på den med begge føttene så mykt som mulig. Så snart du lander, umiddelbart hoppe baklengs inn den opprinnelige startposisjon. Gjør denne rutinen med minimal pause i minst 10 hopp for å fullføre et sett. For det neste settet med 10 hopp, fullføre den initielle hoppe med begge føttene, men alternative landing på en fot for bakover hopp.
Hip-Flexor Stretch
De hip flexors er ansvarlig for å lansere bena frem under et løp. Fleksibel og sterk hip flexors vil forbedre din skrittlengde og bidra til å øke den vertikale sprang. Start hip-flexor stretch med å knele på venstre kne. Plasser høyre fot fremover til høyre låret er parallelt med gulvet. Høyre kne skal være på linje med ankelen din. Legg hendene på høyre kne og deretter presse frem så mye som mulig uten å miste balansen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og deretter gå tilbake til den opprinnelige knelende posisjon. Bytt ben og gjenta strekningen.