For å øke din vertikale hopp, må kroppen utvikle sine raske rykk muskler i bena. Disse musklene utføre reaksjonære bevegelser snarere enn å gi bulk styrke, men fortsatt krever praksis og repeterende øvelser for å utvikle. Hoppe tau, vertikale hopp og slalom hopp øvelser kan hjelpe deg å hoppe høyere. Hoppe tau Rutinemessig

Begynn ved å gjøre 100 standard hoppetau hopper med begge føttene. Deretter løfter venstre ben og hoppe over tauet 100 ganger. Gjøre 100 flere hopper med begge beina, deretter bytte til hopping på høyre ben 100 ganger. Gjør et annet sett med 100 på begge føttene. Avslutt med å gjøre 50 doble hopp - tauet må passere under føttene to ganger før du lander
Quadriceps Training

Utvikle eksplosive quadriceps muskler ved å gjøre det doble kneet. brette hopp. Stå med føttene skulder bredde hverandre i et åpent felt eller basketballbane. Sving armene bakover, knebøy og hoppe rett opp. Som du stiger, ta med begge knærne mot brystet. Når du lander, umiddelbart hoppe igjen. Gjenta denne hoppe minst 10 ganger. På vei tilbake, gjøre det samme hoppet, men denne gangen prøver å sparke deg i bak som du stiger.
Slalom Jumps

Slalom hopp kan øke hurtighet og eksplosivitet i leggene. De fleste slalom jump øvelser ligner bevegelsene slalom skiløpere som horisontalt skifte sin kroppsvekt til begge sider, mens manøvrering mellom stedene. En slalom hopp øvelsen starter ved å samkjøre flere kjegler eller liknende gjenstander om en fot fra hverandre. Stå med føttene sammen til høyre for den første kjeglen, og holde dem sammen som du hoppe igjen, landing mellom første og andre kjegler. Umiddelbart etter at du lander, hoppe rett og diagonal før du lander til høyre for den tomme plassen mellom andre og tredje kjegler. Gjenta bevegelsen ved å hoppe igjen mellom kjegler to og tre, deretter til høyre og diagonalt ved siden av plassen mellom kjegler tre og fire. Gjenta til du kommer til tiende kjegle, snu på plass, og hoppe tilbake på samme måte. For en ekstra treningsøkt, gjør øvelsen på ett ben bare.