Enkelte faktorer gjør en hamstringskade mer sannsynlig. Alder, vekt, fleksibilitet og dårlig kjører skrittlengde kan alle føre en hamstringskade. Forrige hamstring skader foreta en ny forekomst høyst sannsynlig også. Utføre eksplosive bevegelser når musklene ikke er forberedt kan sprekke den muskelfibre og forårsake en stor hamstringskade.
Warm-Up og Stretching
Varm opp musklene før du deltar i noen fysisk aktivitet. En skikkelig oppvarming vil ta minst fem minutter. Sakte begynne å flytte store muskler grupper og arbeide mot å kjøre på plass og hopping knekt. Målet er å forberede musklene for kraftige bevegelser gradvis. Du vil aldri gå fra sittende stilling til sprinting. Hvis du trener i kaldt vær, sørg for å ha klær over alle ekstremiteter, inkludert bena. Du kan også bruke varmeputer på hamstring din i noen minutter for å varme opp muskelen.
Strekk muskler før og etter fysisk aktivitet. Etter å ha utført en varm-up, strekke på hamstrings. Etter endt aktivitet, strekke hamstrings igjen. Den sit-and-rekkevidde er en stor strekning for hamstrings. Sitt på gulvet med bena rett ut foran kroppen din. Reach for føttene når man står på midjen din. Gå så langt du kan og hold i 10 sekunder. Aldri sprette når du utfører denne strekningen.
Strength Training
Styrking av hamstring musklene vil redusere risikoen for skader. Utfør hamstring-styrkeøvelser 2-3 dager i uken. Har 1-3 sett med 8-12 repetisjoner i hver økt. Utføre knebøy, utfall, leg curls og broer for å forbedre muskel funksjon.