Lay agility stigen i et område der du har nok plass til å bevege seg. Mens dine bevegelser bør være begrenset til stigen, hvis du mister balansen, vil du være fri fra alt du kan skade deg selv på. Tenk på stigen som en ekte brannmann stige som har hovedlinjer og kors. Du må krysse over linjene, ikke gjennom them.As du går opp og tilbake på agility stigen (hopper fra den ene enden av rommet til den andre gjennom boksene), holde oversikt over din tid til å overvåke utviklingen. Finne ut hvilken ende er ditt utgangspunkt og sørg for at du utfører bevegelsene går fra start til slutt og tilbake for å gi begge sider av kroppen din en workout.Frontal trekk møter du har stigen som om du gikk mot det. Lateral trekk er gjort med kroppen vendt mot de viktigste linjene og vinkelrett på kors.
Starte din Agility Work
Start med en grunnleggende jogging bevegelse gjennom hver linje med hver fot klatre i stigen nivåer, ikke mangler en boks, men ikke la din fot land i samme boks. Veksle mellom jogging for å gå inn og ut av stigen beveger seg opp med side bevegelser som well.You kan bruke agility stigen med føttene sammen, men du vil få bedre balanse (og bedre etterligne virkelige atletisk bevegelse) hvis føttene er i ferd med skulder- bredde hverandre. Begynn med frontal posisjonering som en bunny hop bevegelse fra hver boks fra bunnen av stigen til toppen. Når du kommer tilbake, ikke snu og hoppe frem, i stedet hoppe bakover. Gjør dette sakte som det er viktigere å lære kroppen din balanse og bevegelse og øke hastighet over time.Another bevegelsen er å plassere deg selv lateralt å hoppe sidelengs i hver boks, går fra venstre til høyre og deretter tilbake til venstre. Andre varianter kan du hoppe i en sentrum-boksen, og deretter hoppe ut av stigen i tilstøtende plass utenfor av stigen, så hopp skrått oppover mot neste senterfelt. Du bør veksle hopper fra sentrum til tilstøtende forlot deretter senter til tilstøtende høyre.
Mer avanserte trekk
bruke alle de samme bevegelsesmønstrene du gjør med begge føttene på samme tid, gjør en repetisjon på bare en fot. Begynn med venstre, deretter bytte til høyre. Utover bare vekslende fra å hoppe med begge føttene til den ene foten, kan du veksle fotarbeid patterns.You kan gjøre lateral crossover mønstre der den høyre foten hopper opp i en boks med venstre krysset over til høyre og inn i boksen ved siden av høyre fot. Du fortsetter dette mønsteret hele veien ned og tilbake. Du kan ikke hoppe jack fot bevegelser der den høyre foten kan starte i første høyre boksen og venstre fot er i den tredje boksen for åpen stilling. Ved lukking de to føtter møtes på midten. Åpne og lukke hele veien ned og tilbake.