Hvis du ønsker å smi fysisk styrke og fleksibilitet, få hendene på en kettlebell. Dette bowling ball-formet hunk av jern har nylig blitt populære for sine forbedrede styrketrening fordeler og allsidighet enn manualer. For det første virker det kettlebell er sentrert vekt målrettede muskler gjennom en lengre rekkevidde av bevegelse, mens tvinger deg til å bruke flere stabilisator muskler. Kettlebells kan brukes til vanlige vekt-øvelser (for eksempel benkpress og krøller), men du vil se raskere resultater når du utfører ballistiske kettlebell bevegelser øke at muskulær utholdenhet og fettforbrennende effekt. Kettlebell Conditioning 101

Grunnleggende kettlebell rutiner inkluderer Swing og Snatch. For å utføre Swing, starter i en bøyd-over holdning med en flat rygg, holder en kettlebell mellom bena med begge hender. Å utføre, svinge kettlebell kraftig bakover og deretter eksplosivt utvide hoftene som du svinge kettlebell frem opp til skulderhøyde, eller rett opp med armene stopper overhead. Snatch, derimot, begynner ved å plassere en kettlebell mellom føttene. Med en flat rygg, presse ut baken, bøy knærne, og se rett frem. Ta tak i kettlebell med en hånd, og svinge den mellom bena hardt, deretter raskt snu retningen og kjøre gjennom med hoftene. Når kettlebell kommer til skulderhøyde, trekker på med biceps og punch opp mot taket. Sørg for å stoppe armen over skulderen (som vist ovenfor) for å hindre treffer underarmen.
Gjør Muskler overlate knyttneve

For maksimal størrelse og styrke, plukke opp to kettlebells å doble dine resultater. Prøv Double Swings, Dobbel Knebøy støt, Double Push Presser eller Double Renser vist her.
Nå dine fitness mål

Mange kiropraktorer og fysioterapeuter anbefaler bruk av kettlebells for å hjelpe pasientene bedre skulder fleksibilitet og stabilitet. Enten du prøver å bygge en rock-hard kroppsbygning, gå ned i vekt eller bare stramme opp setemuskler, quads, mage og armer, kan kettlebell condition rutiner sette dine fitness mål innen rekkevidde.