Building muskelmasse bør gjøres over tid for å tillate kroppen å holde seg symmetrisk og hindre skade på ryggraden og ledd, og fra å skape muskel ubalanser som kan oppstå fra rask økning i bulk. Gjøre sport og øvelser som skatt hjerte, lunger og store muskel grupper: er bryst, armer, ben, rygg og abs.Examples kjører trapper, fotturer med oppakning, løfte vekter i supersett uten hvile i mellom og legge cardio arbeid i mellom. Legg passende vekt å legge utfordring

Å bygge muskel bulk, de største musklene i bryst, rygg, armer, ben og magemuskler må arbeidet. For å øke arbeidet, legge til passende weights.Think å gjøre en 10-mile tur med en ergonomisk plassert pakke på øvre rygg og midje stroppen. Ikke ha vekter festet til håndledd eller ankler som som vil skade ankelen, kneet. albue og skulder joints.Hiking med et lite barn på skuldrene teller også! I gym, gjør utfall mens du holder 10-kilos vektstenger i hver hånd og samtidig gjør hammer curls vil øke utholdenhet, bulk og styrke hjertet og lungene (cardio fitness ).
Kombiner korte anfall av cardio i gym

I gym, kombinere to eller tre eller flere cardio trening. For eksempel, gå i fem minutter på en tredemølle på et nivå skråning og legger bakke høyder hvert femte minutt for en annen 20 minutes.Immediately uten hvile, hopp på en stasjonær sykkel og spinn i 10 minutter jevnt og enkelt som overgangen din, så bump det opp for intensitet hvert 10. minutt i 20 minutter. Neste, uten å hvile (men fuktighetsgivende hele), trå på en VersaClimber maskin som fungerer begge beina og armene --- det er en slags vertikal langrenn maskin. Varm opp i fem minutter før du utfordrer deg selv ved å øke intensiteten hvert femte minutt i 15 minutter. Ta de siste 10 minuttene for å kjøle seg ned.
Hold trening bordet

å legge bulk og øke cardio fitness, spise en diett som er om lag 30 prosent protein , 40 prosent komplekse karbohydrater og 30 prosent fett. Mens utøverne ønsker å "klippe" og har svært definerte muskler, ikke spiser nok ikke mettet fett kan forstyrre hormonproduksjonen (som hos kvinner som slutter menstruerer) eller forstyrre næringsstoff assimilering (fettløselige vitaminer som vitamin E er lagret i kroppsfett). Reduserer fett som er fast ved romtemperatur eller steking mat (pommes frites er ute). I stedet favorisere oliven, linfrø, hamp frø, Saflor og kokosolje. Kokos olje er fast ved romtemperatur, men inneholder hjerte-sunn medium chain fatty acids.