Building utholdenhet er et spørsmål om å holde seg til en konsekvent trening tidsplan. Ta en titt på din nåværende tilstand av fitness og hvor du ønsker å være. Planlegg ut en metodisk trening som sakte øker din utholdenhet til ønsket nivå. Før du begynner med treningen, bør du oppsøke lege for å sikre at du er frisk nok til å fortsette. Vurdere

Før du kan bygge din utholdenhet til enhver aktivitet, bør du vurdere hvor du er på og bestemme hvor du skal. For eksempel, hvis du ønsker å kjøre en 5k rase, men kan bare gå rundt blokken på kvelden med hunden din, vil det være vanskelig å si hvor mye arbeid du må gjøre. Test deg selv. Gå til den lokale high school spor eller hoppe på en tredemølle og se hva du kan gjøre komfortabelt. Hvis du kjører en mil nesten dreper deg, kan det ta litt tid å jobbe opp til 5k. Selv etter å ha testet yourelf, vil du ha et utgangspunkt å bygge fra. Planlegger å øke din evne med rundt 10 prosent i måneden, og dette gjør at kroppen kan justere og bygge utholdenhet uten å stresse det til et punkt for skade
Bygg

Når. du har funnet din baseline og hva du ønsker å oppnå, kan du bygge og implementere en plan. Sett opp en realistisk plan --- hvis du planlegger å kjøre hardest hver dag, vil planen ikke bli vellykket. Du vil ikke bare overarbeid kroppen din, men kan også mislike treningsøktene. I stedet tempoet selv og blande workouts.If du prøver for at 5k rase, for eksempel planlegger en lang sikt ved lav hastighet, et par mid-avstand kjører på medium hastighet, kort sprint trening og minst to hviledager. Denne type plan vil bygge din utholdenhet ved å øke hastigheten din med spurter og deretter øke avstanden med det lange løp. Denne kombinasjonen av hastighet arbeid og fjernarbeid vil gjøre mid-level går raskere og enklere. Som din utholdenhet programmet utvikler seg, øker lengden på alle de løper og øke intensiteten på de spurter til du når dine mål. For andre idretter, som sykkel racing, følger et lignende program.If du har problemer med å gjøre det samme aktivitet hver dag, erstatte noen av de kjører eller sykkelturer med annen sport. Dette kalles kryss trening, og ved å variere treningen, kan denne type trening bidra til å holde den enkelte interessert. Du kan erstatte en sprint trening med en runde basketball, som det er en lignende trening, men kan være mer underholdende enn å kjøre alene. På lang sikt dag, gå for en ekstra lang tur med venner, og dette kan gi deg den samme utholdenhet trening, men kan være en fin mental pause

.