p Det er sagt at utøverne kan deles inn i to muskel-type grupper: raske rykk fiber idrettsutøvere og slow-twitch fiber idrettsutøvere. Mens alle idrettsutøvere besitter begge typer muskelfibre, er gode sprintere engasjere flere raske rykk fiber, mens maratonløpere bruke sine slow-twitch fibre. Intervalltrening er en fin måte å utvikle fart. Intervalltrening bryter ned en treningsøkt i seksjoner av fartsfylt og sakte tempo aktiviteter. Ved hjelp oppoverbakke spurter eller fallskjerm kjører som legger motstand kan bidra til å forbedre hastigheten.
Agility
Agility er hvor raskt kroppen kan flytte og endre retninger for å tilpasse seg nye omstendigheter. Kjører ryggen i fotball trenger smidighet for å bryte gjennom et hull som åpner opp som gjør tennisspillere som trenger å tilpasse seg ulike hastigheter, spins og spretter under et rally. For å bedre smidighet, utføre øvelser som krever at du hele tiden endre retning. Tegn et kryss på bakken med kritt og hoppe inn hver kvadrant i løpet av en 30-sekunders varighet. Arbeid med klokken, mot klokken og i andre mønstre for å tvinge hjernen din til å være klar over din kropp og hva den trenger å gjøre. Aktiviteter som engasjerer et sinn-kropp-tilkobling vil forbedre fleksibiliteten mest. Gi hver kvadrant et nummer eller navn, og har en drill partner ringe ut hva neste skritt må være. Bruk agility baller - sprett gummiballer med nubs - for en treningsøkt rutine. De gir en usann sprett, og tvinger deg til å reagere for å fange dem. Er
kombinere hurtighet og smidighet
hinderløyper en fin måte å forbedre både fart og agility. De krever en person til å gå gjennom en rekke spurter i ulike stadier. Så en person trenger for å kjøre, sprint, hinder, skyte gjennom dekk eller tau nett og holde i bevegelse. Unngå svingende boksing tunge poser er en annen måte å holde bevisstheten mens påskynde gjennom en aktivitet.