Cardiorespiratory utholdenhet refererer til hjertet og lungene. Du kan bygge denne typen utholdenhet ved å klatre opp og ned trapper i 30 minutter, gå åser, sykling, løping eller rask gange på flatt land. Ideen er å gradvis og konsekvent arbeid på å øke ditt hjerte og lunger uten belastning. Hvis du har en historie med astma, hjertesykdom eller deconditioned, start med lav effekt aktiviteter som sykling og turgåing. Viktigheten av Cardiorespiratory Exercise

Hjertet er en muskel, og må pumpe blod gjennom kroppen. Folk utvinne fra åpen hjertekirurgi er plassert på tredemøller med hjerte-skjermer festet til brystet til umiddelbart trene hjertemuskelen. Lungene må ikke bare ta i luft (oksygen), men også utvise giftstoffer. Røykere vet dette når de prøver å gå en trapp og er andpusten. De kan være ute av form, men også de kan ikke ha utøvd hjertet eller lungene gjennomgående for lav grad av anstrengelse.
Building Endurance

Start med 10 minutter gå to eller tre ganger om dagen. Det kan være en kort tur etter hvert måltid eller parkere bilen lenger borte fra kontoret og gangavstand til det. Øk gradvis denne tid fra 20 til 30 minutter for å vandre daglig til en time. Når går en time om dagen er ikke lenger en utfordring, gå trapper eller bakker i 15 til 20 minutter som en del av dine 60 minutter med daglig mosjon. Stigningen vil øke utfordringen og krever at hjertet og lungene arbeide hardere --- og bli sterkere.
Øk Challenge

Når du går lett for en time daglig, og kan gjøre enda 20 til 30 minutter av bakke-eller trapp-klatring, starte sykling eller jogging i 20 til 30 minutter som en del av de 60 minutter med trening. Bike små stigninger og gradvis flytte til større bakker. Jogge på gaten, pakket skitt, pakket sand (strand) eller til og med gress, for eksempel en golfbane. Unngå jogging på fortauet som det er for hardt på leddene og ryggraden. Fortsette å øke tiden. Ved å variere hva slags trening, vil du avverge kjedsomhet og mer jevnt utvikle større og fine muskler for å forebygge skader.