en
Gjør din muskel tone vises gjennom ved å redusere kroppsfett. Reduser alle sukkerinntak, spesielt raffinerte karbohydrater. Eksempler er hvitt brød, brus, godteri og hvit ris. Erstatte disse matvarene med grovbrød, brun ris, hel hvete pasta og frukt. Avhengig av hvor mange kalorier du tar inn fra sukker akkurat nå, kan dette hjelpe deg å miste to eller tre pounds av fett i to uker.
2
forplikte seg til å jobbe ut de fleste, om ikke alle dager i uken i henhold til American College of Sports Medicine anbefaling. Sett til side 30 til 60 minutter for cardio og 30 minutter for styrketrening. Cardio vil brenne kalorier umiddelbart og styrketrening vil revv på stoffskiftet for resten av dagen.
3
Følg denne øvelsen plan som krever ingen utstyr og kan gjøres hvor som helst. Gjør hver av følgende øvelser i ett minutt hver: push-ups, sit-ups, knebøy, kalv høyninger, leg heiser og triceps dips på siden av trapper eller en benk. Disse styrkeøvelser vil øke din muskelmasse og forbedre muskel tone i så lite som to uker.
4
Gjenta disse øvelsene minst fire ganger per uke. Begynn med ett sett, og jobbe deg opp til to eller tre sett. Bruk vekter for enda bedre toning resultater. Med kombinasjonen av kroppsfett reduksjon og muskel toning, vil du se en mer lean, tonet kropp i to uker. Stopper ikke der, skjønt. Fortsette og at treningen en livsstil.