Holde knærne sterk er en viktig del av å opprettholde generelle helse, som knærne støtte kroppen i mobilitet. Når leddbånd og ledd i knærne begynner å svekkes, kan det svekke gange og vil sikkert ha en innvirkning på atletiske evner. Av denne grunn, mange idrettsutøvere utføre kne propriosepsjon øvelser for å øke sin kneet styrke og forbedre den generelle balanse og koordinasjon. Begynn riktig

Før du forsøker å gjøre noe av kneet øvelser som er oppført nedenfor, er det viktig å varme opp i ti minutter for å løsne leddene. Den beste måten å gjøre dette på er ved å gå på et middels tempo, ca 3,5 miles per time. Dette vil bidra til å forhindre skader fra over-stretching eller straining muskler under øvelser.
Sett og repetisjoner

For best resultat, begynner øvelsene med to sett av fem repetisjoner hver, hvile ti til tjue sekunder i mellom hver repetisjon og tretti sekunder til ett minutt mellom hvert sett. Som din kondisjon forbedrer og kneledd bli sterkere, jobbe opp til tre sett med ti repetisjoner hver. Du kan legge ankel vekter på dette punktet for mer motstand. Nøkkelen er å legge reps sakte slik at du ikke belastningen på muskler og ledd, gjør mer skade enn godt.
One Leg Balance

Stå opp , holde ryggen rett, og løft høyre fot fra gulvet ved å bøye kneet. Dette bør resultere i venstre danner en "L"-form. Tiltre stillingen du ville være i var du i en løpende holdning, bøye ankel, kne og hofte. Stopp i denne posisjonen i ett minutt. Utføre den ønskede mengden av repetisjoner og sett, deretter utføre de samme trinnene med motsatt ben.
Leg Swings

stå ved siden av en vegg, stol eller bord som du kan gripe til jevn saldoen din. Len deg litt forover og sving venstre ben til høyre side av kroppen til du kjenner at det strekker. Hold tærne peker opp mot hodet. Sving benet tilbake til venstre side av kroppen, men fortsetter bevegelsen til den er så langt til venstre som behagelig. Du vil føle en mildt ubehagelig strekk, men ikke være i smerte. Tilbake beinet til startposisjon. Fullføre ønsket mengde sett før du utfører rutine med den andre høyre ben.
Enkelt Leg Knebøy

stå med oppreist holdning med venstre fot plantet foran deg og høyre fot plantet litt bak deg. Føttene skal være om hoftene-bredde avstand fra hverandre. Hvil høyre tær på et trinn som er omtrent seks til åtte inches høy, holde vekten på venstre fot foran deg. Sakte senke venstre kne for å utføre en knebøy, bevege høyre arm frem for balanse. Tilbake til stående stilling, utføre settene, og gjenta med det andre beinet. Når du er komfortabel å utføre knebøy uten vekt, kan du legge manualer, vanligvis varierer mellom fem og femten pounds, for ekstra motstand.