Små fallskjermer designet for on-the-ground treningsøkter kombinerer styrke-building fordelene med motstand arbeid med hastigheten forbedring av sprint trening. Ved riktig integrere motstandsarbeidet i din eksisterende diett, kan du få kraft, hurtighet og utholdenhet som ikke mengden løping eller løfting kan gi. Elite-nivå idrettsutøvere har brukt fallskjerm opplæring i årevis, men alle utøvere kan øke ytelsen og generelle egnethet ved å bruke en liten mengde tid ved hjelp av en fallskjerm. Du trenger
Parachute
Vis flere instruksjoner
Speed ​​Training
en

Finn sizeSelect en fallskjerm som passer deg etter størrelse og vekt. Disse enhetene er ikke en størrelse passer alle. Kontroller at diameter på sjakten din tilsvarer vekten din.
2

Fest securelyRead din bruksanvisningen nøye for å være sikker på selen og sjakten er sikret skikkelig. Feil kan føre til skade.
3

Velg ditt workoutApproach treningen med en plan. For eksempel, for å bygge ben styrke, begynne med sprint fra stillestående. Dette vil tvinge sjakten for å åpne brått, skaper sterke resistance.Jog lett ut av blokkene, sakte øker farten for å la skyte for å åpne gradvis, og gir lett motstand før en full sprint er nødvendig.
4

Utfør intervalltrening exercisesSprint for 20 meter, jogge i 5 meter, deretter plukke opp tempoet tilbake til en full sprint for en annen 20 meter etterfulgt av en annen 5-verftet joggetur. Gå eller jogge tilbake til den opprinnelige startlinjen og gjenta prosessen.
5

Bland opp din workoutSupplement fallskjermen trening med motstand uten løping. Bygge styrke er viktig, men raske rykk muskler må jobbe på full kapasitet til å bygge hastighet.
6

Cool downWalk den endelige avstand av treningen, og sørg for å strekke seg for å holde musklene fra kramper og anstrengende.