Speed ​​og agility trening vil forbedre idrettslige prestasjoner. Enten du er en profesjonell eller rekreasjons idrettsutøver, vil hastighet og smidighet øvelser forbedre koordinasjon, styrke, balanse og kraft. Disse øvelsene kan også brukes av ikke-idrettsutøvere å brenne kalorier og tone musklene. Speed ​​betyr bare hvor fort du kan kjøre, men smidighet refererer til din evne til å endre retning raskt og problemfritt. På grunn av mangfoldet av bevegelser som er involvert i idrett, bør du bruke en rekke øvelser. Dette vil også arbeide musklene annerledes og få flere resultater. Typer Drills

tilgang øvelser ofte involverer hopping, hopping og sprint. Noen ganger kjegler eller bokser brukes, for eksempel i boksen hopping drill. Boksen hopp drill kan gjøres på og av av bokser som er 1-3 meter høy. Box jump ups er rett og slett hoppe på en boks og tråkke ned. Box jump downs er når du starter på en boks og hoppe ned fra den bakover. Du kan også hoppe fra boks til boks avstanden dem lenger og lenger fra hverandre som du blir mer dyktig på øvelsen.
Cone Øvelser

Kjegler brukes i et øvelser slik som 5-10-5 drill, T-Drill og plassen drill. Den 5-10-5 drill er den mest forenklede. Plasser tre kjegler fem meter fra hverandre i en rett linje. Sprint fremover fra den første kjegle til den midtre kjegle; deretter backpedal (løpe bakover) til begynnelsen. Gjør det samme igjen, men kjører fremover 10 meter til enden kjegle, og deretter backpedal til begynnelsen. Gjenta en tredje gang, men bare 5 meter til midten kjegle. Det er mange øvelser som er gjort med kjegler som innlemme side shuffling, cariocas, backpedaling og sprinting.
Speed ​​Ladder Drills
p Det er mange øvelser som er gjort med en hastighet stige, som er en del av utstyret som ligner på en taustige og ligger på ground.You kan gjøre i-outs, sikksakk og hop scotches i en hastighet stige som vil fungere din smidighet samt hurtighet og fart. De mest grunnleggende øvelser involverer stepping eller hoppe inn og ut av rutene gjort av stigen på bakken. Du kan begynne i den ene enden av stigen og hoppe så fort du kan fra torget til torget uten å berøre stigen. Du kan også hoppe på en fot fra ende til annen uten å berøre sidene eller trinnene av stigen.