Idrettsutøvere krever mer enn de anbefalte 2000 kalorier per dag, men hvor mye mer avhengig av ditt nivå og frekvens av aktivitet. Hvis du prøver å gå ned i vekt, noen kalorier må kuttes uansett, så følg nøye med på hva du spiser. Du trenger karbohydrater for energi, og du trenger protein for å bli frisk, så se på mengden fett i kostholdet ditt. Erstatte mettet og andre fettstoffer med enumettede fettsyrer (MUFAs) som avocado, olivenolje, nøtter og frø. Lag dine karbohydrater mindre om sukker og mer om fullkorn funnet i frokostblandinger, brød og andre matvarer for å opprettholde energinivået og holde blodsukkeret selv. Ved å kutte ut fett, sukker og de fleste stivelse og erstatte dem med MUFAs og helkorn, kan du se kroppen fett fall dobbelt så fort.
Bruk riktig kosttilskudd
Protein tilskudd (whey eller protein), da tatt før og etter en anstrengende treningsøkt, bidra til å opprettholde muskelmasse og bygge den opp under reparasjon. Husk å forlate rommet i ditt daglige kaloriinntak for proteintilskudd som kan legge opp raskt i form av kalorier, men ofte avverge sult og hjelpe deg til å føle deg mett.
Etter en anstrengende cardio trening, spise en liten porsjon av raskt fordøyd karbohydrater, som et par riskaker. Når du har brukt opp dine muskler under cardio trening, blir de fratatt den nødvendige glukose gitt til dem av karbohydrater, så en liten porsjon raskt fordøye karbohydrater sammen med protein vil bidra til å bygge opp glukose butikker i muskler og hindre deres sammenbrudd og tap, samtidig gir fettforbrenning.
Step Up the Exercise
Sammen med kapping av visse kalorier ut av kostholdet ditt, øke aktiviteten. Som en idrettsutøver, sjansene er du allerede svært aktiv. Fokus på vekt eller styrketrening og imøtekomme den til bestemt idrett eller personlige mål. Hvis du ønsker å være raskere, trappe opp intensiteten på beintrening ved å gjøre flere sett med knebøy, utfall, kalv reiser, etc. Ikke bare gjør vekttrening brenne kalorier, men det hjelper også å bygge muskler. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrenne selv når du ikke er aktiv.
Kardiovaskulære øvelser også økes for vekttap og fettforbrenning. Løping, hoppe tau og sykling er alle gode måter å brenne kalorier og tone musklene, men de langsiktige kalorier-brenning fordelene som kommer med muskel vekst vil være mest merkbar med vektløfting. Husk å holde balansen, og lytt til kroppen din når du øker intensiteten og frekvensen av treningsøktene. Gjøre dem arbeide for deg og dine spesifikke atletisk mål.