Idrettsutøvere er vanligvis opptatt av å bygge fart og styrke, og med dette fokuset er det lett å overse en annen viktig "S": utholdenhet. Utholdenhet holder i vårstemning - å hjelpe deg å opprettholde energi over lange strekninger av gangen. De to raskeste måtene å øke din utholdenhet bygger styrke og øke kjørelengden (gåing, løping eller sykling). Du trenger
Bike (valgfritt)
hoppetau (valgfritt)
treningsmatte (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Kjør i morgen, om mulig, i sakte tempo, slik at du kan maksimere din kjørelengde. Morning løping vil gi deg energi gjennom dagen og vil også hjelpe deg å forbrenne mer kalorier gjennom dagen, hjelper deg å øke din utholdenhet. Hvis du ikke kan kjøre, deretter går eller jogger er et godt alternativ.
2

Styrke trener med vekter hvis du har tilgang til å utøve utstyr. Denne typen trening er også best gjøres i morgen, hvis du har tid. Hvis du ikke har tilgang til vekter, er et godt alternativ til å gjøre push-ups, sit-ups og pull-ups.
3

hastighet arbeid på et spor eller kjøre åsene både øke lungekapasiteten og bygge styrke i beinmuskulaturen. Disse typer økter er nyttige fordi de er som en styrke og cardio trening kombinert.
4

Jump tau som en cross-øvelse for å øke mengden av luft tatt av lungene. Dette er en av de mest effektive øvelsene for å redusere hvilepuls og dermed øke din utholdenhet.
5

Bike på veiene eller på fjellet for å øke din utholdenhet. Sykling øker utholdenhet ved at du kan arbeide ditt hjerte og lungene for en lengre, vedvarende tid enn å kjøre. Det er også en fin måte å bygge sterke, magre ben.
6

Start en daglig yoga rutine. Yoga kan være en produktiv utholdenhet bygningen trening. Det bidrar til å bygge lange, magre muskler, øker lungekapasiteten og fyller deg med energi.
7

Spis sunn, energi pakket mat. Generelt disse er matvarer som inneholder lite fett, for det meste ubehandlet, høyt på protein, og full av vitaminer og mineraler. Fokus på frukt og grønnsaker, magert kjøtt og hele korn.