Velg et landemerke eller sted du kan belønne deg selv for eksempel en frossen yoghurt eller juice bar. Hvis du har satt av en time til treningen, plukke en 30 minutter unna. Hvis du gjør det, kjøpe deg en godbit og sette et vanskeligere mål neste gang. Plukk et sted lenger unna, eller ta et nytt mål om å nå stedet innen 20 minutter.
Hill Økter
Finn en bakke du kan ri som en del av din ukentlig rutine . Variere hvordan du kommer til toppen av bakken ved hjelp av ulike tannhjul, riding stående (med den bakre enden av setet, føttene på pedalene) versus sitter. Her vil du trene for å få opp bakken, deretter hvile som du cruise ned. Endre hastigheten ved sprinting, moderat og lav fart til toppen.
Level Road Økter
På flat vei, plukke en kilometer eller så med trafikk lysene hver blokk. Sprint på en blokk, går moderat ved den neste, og Sprint igjen ved den neste blokken. Prøv også sprint for et par kvartaler, får av sykkelen og gå for en blokk, og deretter komme på og sprint igjen. Det er viktig å variere hvor ofte du sprint og også hva du gjør på ulike dager. Hvis du holder sprinting samme avstand eller tid, vil kroppen tilpasse seg det og din kondisjon og styrke vil ikke optimalt bedre. Pass på å ikke sykle hver dag. Sykling fungerer de samme musklene som trenger minst en hviledag mellom treningsøktene. Prøv å sykle en dag, så trener med vekter eller velge en øvelse som ikke fungerer beinmuskulaturen. Gå tilbake til sykling neste dag. Det kan være lurt å inkludere en dag eller to med hvile, så målet for en sykling trening på to til fire dager per uke.
Andre muskler Involvert
Sykling er følte mest i beinmuskulaturen, men det fungerer mange andre muskelgrupper også. Forskning på nettet, spør profesjonelle trenere og se på fitness bøker for råd om øvelser som fungerer magemusklene, deltoids, underarmer armer og ryggmuskler. Aerobic og vektløfting treningsøkter for disse muskelgruppene vil forbedre din styrke og condition og føre til forbedringer i sykling evne.
Adoptability
Kroppen tilpasser seg raskt til rutiner gjort om og om igjen. Prøv å erstatte en sykkeltur dagen med direkte treningsøkter på våre leggmusklene som knebøy, kalver reiser og leg extensions. Vekter og maskiner er i stand til å isolere muskelgrupper bedre enn sykling kan. Prøv å bruke vekter for to til fire ukers deretter gå tilbake til din sykkel program.