Komfortabel atletisk klær
Athletic sko
Vis flere instruksjoner
en
Kontakt lege eller helsepersonell. Få en checkup og forklare dine mål. Følg legens råd for din egen sikkerhet
2
begynne å bygge utholdenhet for sykling ved å bygge kjernen muskler -. Spesielt beinet, kalver og quadriceps. En sykkel rytter må ha utviklede triceps, magemusklene, skulder muskler, biceps, selv nakke og rygg muskler. Det finnes mange bøker, DVDer og anerkjente nettsteder på Internett (se Resources nedenfor) for å lage en vektløfting program. De fleste anbefaler bruk av en kvalifisert personlig trener.
3
Test program. Kan du løfte mer enn du gjorde i forrige uke? Kan du utføre flere repetisjoner? Hvis du objektivt se en forbedring, er programmet fungerer. Du bør gjøre øvelser som knebøy, leg presser og leg curls.
4
Jog. Dette er best integrert i en vektløfting rutine, men kan også være metoden av seg selv å bygge utholdenhet. Strekk ut og har en måte å kartlegge din fremgang. Jogging bygger din cardio evne og beinmuskulaturen. Jogging bør gjøres 3-5 ganger i uken 40-90 minutter.
5
Bruk aerobic /cardio aktiviteter som aerobic videoer og klasser, tredemøller og romaskiner. Øvelser anses aerobic hvis de heve pulsen til en målsone i minst 20 minutter. Denne prisen bestemmes av alder, vekt og fysisk tilstand. Disse øvelsene øke din evne til kontinuerlig å trene, hjelpe deg å miste vekt, og bygge din kjerne muskler. Dette øker sykling kraft og utholdenhet.
6
Sjekk din diett og livsstil. Hvis du spiser junk food, vil det være vanskelig for deg å bygge riktig muskel, gå ned i vekt og forbedre idrettslige prestasjoner. Begrense alkohol drikking og røyking. Narkotika og usunn livsstil valg i stor grad påvirke mentale og fysiske evner i alle fasetter av livet, og fysisk utholdenhet er en av dem.