Økende on'es vertikale hopp er en trening målet for mange idrettsutøvere. Basketball, baseball, fotball og løping er bare noen av idrettene som besitter en god vertikale hopp er gunstig. En av de beste måtene å øke din vertikale hopp er å trene med ankelvekter. De ekstra vekter på bena vil tvinge musklene til å jobbe hardere enn normalt, og ved å kombinere vekter med konkrete opplæringstiltak trekk kan du raskt øke din vertikale sprang. Hver muskel i beinet brukes til hopping, men det viktigste er leggmuskelen. Følgende øvelser vil fokusere på å bruke ankel vekter for å bygge bedre leggen, noe som vil resultere i å øke din vertikale hopp. Du trenger:
ankel vekter
hoppetau
Vis flere instruksjoner
Hill Training
en

Finn en bratt bakke eller trapp. Bakken bør være flere hundre meter lang. Hvis du bruker en trapp det skal være minst en hel flytur.
2 p Med ankel vekter på, gå opp lengden av bakken /trappen. Å isolere kalv muskler, skifte kroppsvekt på ballene dine føtter - gå på ballene dine føtter så mye som mulig
3

Gå ned sakte og gjenta dette. behandle flere ganger. Gjenta noen få ganger i første omgang. Som du blir mer vant til treningen og du får styrke, øke antall ganger du gjentar øvelsen og, hvis mulig, legge mer vekt på anklene.
Hjem Workout

4 p Med ankel vekter på, hoppe tau til utmattelse. Som du får erfaring med hoppe tau, kan du legge til mer tid.
5

Finn noe å stå på, for eksempel et fortau kanten, som lar deg senke hælene noen få inches nedover, og gjøre heiser ved å senke og heve hælene. Finn din max ved å gjøre disse til utmattelse, og deretter legge til flere reps ukentlig.
6

Stå på ballene dine føtter og gå opp på kanten av et fortau, step, eller en liten boks med venstre fot etterfulgt av den høyre foten. Umiddelbart trappe ned med venstre fot etterfulgt av retten, og gjenta denne prosessen til utmattelse.