Mange idrettsutøvere kan ha nytte av å øke høyden av sin vertikale sprang. Dersom sesongen nærmer seg og du må hoppe høyere snart, er det på tide å starte condition alvor. Trening for å begynne å hoppe høyere i bare to uker er et ambisiøst mål, men du kan begynne å se gevinster hvis du følger et strengt treningsprogram. Følg disse trinnene sammen med din vanlige condition rutine å begynne å trene. Du trenger
Stairs
Orange kjegle
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp og strekke før du begynner på et treningsprogram for å øke din vertikale hopp. Dette vil redusere risikoen for skader og gir deg mulighet til å se de resultatene du ønsker.
2

Legg lavere kroppsvekt trening til rutine, eller begynne å øke vekten. Kalv øvelser spesielt kan bidra til å forbedre den høyden du kan hoppe.
3

Run trappen to om gangen. Trapper er en utmerket, gratis treningssted for idrettsutøvere som ønsker å tilstand og hoppe høyere.
4

Hop opp trappene i stedet for å gå eller løpe. En rask rekke små sprang er ikke bare bra condition for hjerte-systemet, er det også bygger de muskelgruppene som er mest nødvendig å hoppe høyere.
5

Practice hoppe på en daglig basis, noe som øker høyde så ofte som mulig. Arbeid i eksplosive støt for å hoppe på en solid benk eller boksen.
6

Bruk en oransje kjegle eller andre små objekt for å øve hoppe fra side til side og bakover. Hoppe til sidene eller bakover vil engasjere muskelgrupper annerledes. For mer av en utfordring, satt opp fire objekter og praksis hopping i en firkantet formasjon.
7

Fokus på skjemaet. Ved å forbedre din teknikk for hopping, kan du øke din vertikale sprang raskt. Hold kjernemuskulaturen stram og holde knærne bøyd under hoppet.
8

Spor framgangen din. Finn det absolutte maksimum høyde som du kan hoppe og registrere ditt daglige fremgang. Du kan oppleve at det tar tid å overgå det første nummeret, men sporing kan du nøyaktig arbeide på fremgang.