Muligheten til å hoppe høyt opp fra bakken er en viktig del av dyktighet satt kreves for mange moderne idrett. Basketball er kanskje den mest åpenbare idrett der en høy vertikale hopp er en fordel, siden det gir mulighet for bedre rebounding evne, høyere hoppe skudd, bedre blokkerer muligheten og evnen til å dunke ballen. Mindre intuitivt, er en vertikal spranget også svært viktig i en rekke andre idretter, blant annet som fotball, volleyball, fotball, tennis og baseball. Instruksjoner
en

Løft vekter for å øke rå etappe makt. Sterke bein er pålagt å ha en stor vertikale hopp, vanlige ben styrke øvelser som knebøy, quad presser, kalv reiser og hamstring curls er en god måte å øke den samlede ben styrke. Sikte treningsøktene å målrette rå styrke, ved å gjøre sett mellom 70 og 90 prosent av maksimal din på 15 reps eller mindre. Muskulær utholdenhet er flott, men å trekke ut en svært høye hopp, trenger du så mye rå kraft som mulig. Må
2

hopping øvelser, spesielt de som er knyttet til idrett. Intense hopping øvelser er en vanlig måte å forbedre smidighet og hopping evne fort. Hoppe fra side til side, og frem og tilbake over en forhøyet plattform eller boksen er en vanlig trening metode. Hoppe tau er også en god måte å tone bena og øke utholdenhet til å holde den høye hopp opp selv når du er trøtt. Definert teknisk, er en vertikal spranget et sprang tatt fra en stillstand av begge føtter, rett opp, men dette er ikke alltid den type hopp du vil bruke i idretten din. I basketball for eksempel, går man ofte, og hopper ut en fot for å oppnå bedre høyde. Praktisere den type hopp som gjelder for din idrett gjentagelser, og legge vekt motstand som tunge klær eller håndledd og ankel vekter.
3

Cut vekt ved å trene og spise et sunt kosthold. Økende noen del av ens fysiske evner raskt er svært vanskelig, men en vertikal spranget er noe som kan forbedres raskere enn andre ting fordi det er to måter å forbedre det: ved å øke fysisk styrke i bena og ved å lysne belastningen kroppen bærer. Hver kilo ekstra fett på kroppen bærer tar millimeter utenfor en vertikal hopp. Å miste vekt, og samtidig opprettholde eller øke muskelstyrke øker vertikal mest dramatisk.
4

Tren din kjerne og overkroppen regelmessig. Det kan virke mot intuitivt, men kjernen og armer spille en viktig rolle i å hoppe. Monter armene muliggjøre en kraftigere nedadgående sving som muliggjør bena presse av gulvet med mer kraft. Husk at en svært muskuløs overkropp kan ha en ødeleggende effekt på hopping, siden muskelmasse er enda tyngre enn fett. Av denne grunn, kropp motstand øvelser som push-ups, crunches og pull ups er en god måte å komme i form, siden de pleier ikke å bygge altfor store muskler som løfter veldig tunge vekter gjør.