En høy vertikale hopp er en viktig del av mange idretter, blant annet basketball, baseball, fotball og tennis. Enten du skal ut for en dyp pass, trekke opp for et hopp skudd, eller rushing nettet for en overhead slam, og legger til et par ekstra inches til et vertikalt hopp kan bety forskjellen mellom suksess og fiasko. Instruksjoner
en

Styrke bena ved å belaste dem med tunge vekter, eller gjennom trening som satt lik belastning på bena, som lunges, sitter vegg og hoppe tau. Øvelser som knebøy, quad extensions, leg curls og kalv hever forbedre styrken av beinmuskulaturen. En av de mest nyttige heiser for vertikal hoppe er knebøy. Knebøy bevegelse i seg selv er svært lik bevegelse av bøyer seg ned og hoppe oppover: det er egentlig som å gjøre en vertikal spranget med ekstra vekt på skuldrene, slik at du aldri forlater bakken
2

. Øv hoppe så høyt som mulig. Gjentatte sprang rett opp skaper et oppgaver som ligner på å gjøre en knebøy og kan dekk bena raskt. Gjør noen faktiske hopping som trening er viktig, slik at musklene blir vant til det fulle hopping bevegelse, og å bygge opp små støtte muskler som kanskje ikke er engasjert under normal vektløfting.
3

Ha en god kondisjon diett. Mens selve handlingen av hoppende avhenger nesten helt av muskelstyrke, avhenger av høyden du kan oppnå både på styrke og vekt. Ved å opprettholde en god cardio trening program, kan du redusere de totale kroppsfett og gå ned i vekt, noe som vil gjøre det lettere å hoppe høyt.
4

Spis et sunt kosthold. Ligner på hensikten med en god cardio program, kan spise sunn mat og begrense kaloriinntaket samlet redusere vekten og øke vertikal spenst.