En av de beste måtene å trene kjernemuskulaturen og obliques for generelle styrke og roterende fleksibilitet er ved å utføre stabiliteten ballen torso vri. Denne øvelsen har også blitt kalt den russiske vri. Torso vri har nylig opplevd en bølge i popularitet som profesjonelle utøvere i baseball, har fotball og golf oppdaget hvor mye det forbedrer deres prestasjoner. Når riktig gjort, vil denne øvelsen beskytte ryggraden fra skade og belastning, og utvikle veldefinerte magemuskler. Innlemmelsen av ball øker din følelse av balanse og tvinger underkroppen å lære å fungere i harmoni med overkroppen for å stabilisere overkroppen gjennom hele bevegelsen. Hånd-holdt frie vekter kan legges for å øke motstanden som du forhånd. Det er viktig å gjennomføre denne øvelsen med riktig form. Du trenger
Stability ball
Små medisin ball, vannkoker bjelle eller håndleddet vekter (alle valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Sitt på stabilitet ball i oppreist stilling. Skyv hoftene opp ballen og bruke føttene til å "gå" kroppen fremover slik at du rulle kroppen ut langs ballen til din midsection og hofter er parallell med gulvet. Ballen skal hvile under dine skuldre og hode.
2

Place føttene hip-bredde hverandre og flatt på gulvet. Kontrakten din mage-og gluteal (hofte og rumpe) muskler for å holde kroppen i en rett linje. Knærne og leggene bør være i rett vinkel (90 grader) til gulvet.
3

fletter fingrene (med mindre du bruker hånden vekter). Strekker begge armene rett ut fra dine skuldre over kroppen din.
4

Hold armene rett og sakte rotere til den ene siden så fullstendig som mulig uten å miste balansen. Tilbake til sentrum og ta en kort pause.
5

Gjenta ved å rotere til motsatt side. Tilbake igjen til sentrum. Dette fullfører en repetisjon av øvelsen. Mål for tre sett med 12 til 15 repetisjoner, utført minst to til tre ganger per uke.