Den MCL er den mediale leddbånd som forbinder lårbeinet i leggen bein på innsiden av leggen. Dens primære funksjon er stabilisere kneet lateralt ved hjelp av de andre leddbånd av kneet. Når et slag oppstår på utsiden av benet, oppstår bærekraftig skader typisk til MCL. Her er noen måter du kan utføre lavere kroppen øvelser for å unngå atrofi og begynne rehabilitere ligament. Instruksjoner
en

Utnytte elliptisk maskin grundig! Det finnes ikke noe bedre sted å begynne fitness rehab enn med 25-30 minutters cardio økter på en elliptisk. Dette vil tillate deg å mobilisere felles uten å plassere noen form for alvorlig kraft på kne mens du flytter.
2

Ikke vær redd for å sitte på huk! Huk øvelser er definitivt mer effektiv på å styrke quadriceps og hamstring muskler, disse musklene støtte og stabilisere kneet. Tung vekt bør unngås ved første, men er lett med høye repetisjoner den beste måten å begynne
3

markløft er en fin måte å styrke ben med en forstuet MCL.. Bruk lav vekt kombinert med høye repetisjoner og enda flere sett. Denne øvelsen bruker quadriceps og hamstrings.
4

Lie liggende på bakken og utføre leg heiser. De fleste antar er leg heiser bare for magemusklene. Selv om magemusklene trekker, quadriceps og hip flexors gi stabilitet, og det gjør kneet, så lenge kraften av dreiemoment ved leddet blir dratt nedover og ikke fra side til side.
5

I en olympisk størrelse svømmebasseng, kjøre fra den ene enden til den andre. Det spiller ingen rolle hvor dypt eller grunt vann er så lenge din underkroppen er helt under vann. Progressiv bevegelse er nøkkelen i begynnelsen stadier av rehabilitering. Motstanden vann gir mens du utfører en ende-til-ende-run fungerer utmerket for omskolering musklene rundt den skadde MCL.