Idrettsutøvere som prøver å øke hastigheten og kraften ofte utføre en type trening som kalles underkroppen plyometric trening. Denne formen for trening er intens trening som brukes til å øke koordinering og smidighet samt utholdenhet. Spenst arbeid ved å utføre en rask bevegelse i løpet av kort tid, og dermed kontrahering og slippe en muskel gruppe raskt. Ikke overdriv en serie, og ikke mist motet. Din evne og styrke vil øke over tid. Du trenger
Stadium trapper
Step aerobic benk (eller vanlige trinn)
Vis flere instruksjoner
en

Med fokus på god holdning med rett rygg og justert skuldrene, plasserer føttene om skuldrene 'bredde hverandre. Du kommer til å fremføre Tuck hopp. I et utbrudd av fart, bøy i knærne i en knebøy posisjon og hoppe i luften. Fortsett huk og hopping i 10 sekunder til ett minutt avhengig av din kondisjon. Kjøl deg ned i et minutt gange på plass og deretter gjenta en repetisjon av dine squat hopp.
2

Stå rett foran din trinn aerobic benk (eller trapp trinn). Armene skal være på sidene, hodet vendt forover og skuldre justert. Hoppe med begge føttene på trinnet og hoppe på ryggen på gulvet. Fortsett med å hoppe av og på trinnet i 10 sekunder til ett minutt avhengig av din kondisjon. Kjøl deg ned i et minutt gange på plass og deretter gjenta en repetisjon av dine trinn hopp.
3

Run stadion trapper. Starte på bunnen av en lang flytur stadion trapper og kjøre full fart opp hele flyturen uten å stoppe. Deretter kjøre ned. Ta en pause gå på plass på bunnen. Husk fartsboost er det som gjør din vanlige bevegelse plyometric. Det omhandler spesifikt med tiden musklene trenger for å fullføre en bevegelse. Utholdenhet og hastighet øker gradvis.
4

Hop fra side til side, fullfører side til side hopper med en eksplosiv briste av hastighet i 10 til 60 sekunder. Kjøl deg ned med en spasertur på plass mellom seriene.