Som en idrettsutøver du trenger å fokusere på dine svakheter og styrke dine sterke sider. Det er en nødvendighet for å ut-utfører og overleve motstanderen din med lyd opplæring. Dette oppnås ved hjelp av E.A.S.E. program, som fokuserer på de fire pilarene i friidrett: eksplosjon, smidighet, hurtighet og utholdenhet. Programmet bruker spesifikke øvelser og øvelser designet for å gjøre deg til en velsmurt maskin. Du trenger
Medicine ball
en utfordrende, men overkommelig vekt
Kjegler eller felt markører
Vis flere instruksjoner
ut-utfører motstanderen din med letthet
1

Explosion er viktig i enhver idrett, enten det er en halv domstol pass i basketball, et bein-knusing takle i fotball eller hoppe for å nikke i fotball. Forbedre dette kan gjøres ved hjelp av korte, eksplosive byster. Ved å arbeide på dette, vil din eksplosjon være kraftigere og har mer velocity.INVERTED PRESS UP: I denne øvelsen vil du lå på ryggen med en partner stående på en benk, eller bare litt bak deg. Du skal holde en medisin ball til brystet. Med raske, eksplosive utbrudd, trykker du på medisin ball opp til partneren din. Han vil fange ballen kort deretter slippe den ned. Du vil da vugge ballen, guiding det ned til brystet deretter gjenta sprengning pressen. Dette vil øke overkroppen eksplosjon og styrke. Har tre til fire sett med 10 reps hver.
2

Agility er viktig å ut manøvrere motstanderen. Dette oppnås ved konstant endring av retning og rask fot work.T-DRILL: Sett fire kjegler i form av en "T" fem på ti meter fra hverandre. Som du starte på bunnen, sprint til den første kjeglen, skjæring venstre, sprinting til kjeglen. Trykk på kjeglen og sprint frem til neste kjegle og berøring. Sprint til senterkonen skjæring å gå tilbake til utgangs kjegle. Dette vil hjelpe din smidighet og kutte evne samtidig opprettholde full fart. Gjør 03:57 reps. For å legge til intensit, y tid hvert løp og prøve å slå forrige gang!
3

Idrettsutøvere ønsker å komme seg fra ett punkt til den andre på kortest mulig tid. For å forbedre hastighet, kan en idrettsutøver gjøre spurter. Som ville hjelpe deres punkt A til punkt B hastighet. Hva om punkt C eller D? Svært sjelden er det noen som bare har en rett på sprint som 100 meter dash. Mange har til å akselerere, bremse og deretter akselerere again.60 verftet skyttelbussene: Plasser en kjegle fra start kjegle fem meter fra hverandre, så en kjegle ti meter fra den andre, og fem meter danner den tredje. Ved start kjegle du Sprint til den første og rygg (10 meter), Sprint til den tredje membran, og tilbake til den andre (35 meter), Sprint til den siste membran (15 meter), så kom tilbake til utgangsposisjonen kjegle ( 20 meter). Som vil fullføre 70 meter. Dette fungerer på akselerasjon /retardasjon, og gir deg ikke bare fart, men evnen til å stoppe og deretter starte så raskt som mulig. Gjør 04:58 reps. To minutter er en akseptabel hviletid mellom reps.
4

Running for lange perioder av gangen eller kontinuerlig sprinting krever utholdenhet. Uavhengig av dine ferdigheter, hvis motstanderen outlasts deg i løpet av spillet har du ingen sjanse. Å øke i løpet du trenger å innlemme lange løyper i dine program.GASERS: The gaser er designet for å utfordre utøveren til å dekke avstanden i løpet av kort tid. Plasser to kjegler 45 meter fra hverandre. Begynne i den ene enden og kjøre /jogge til den neste, deretter tilbake til startpunktet. Fullfør tre mer å tilsvare en rep. Gjør 03:57 reps med to minutters pause i mellom. Dette er en tidsbestemt hendelse, så prøv å slå den forrige rep. Tempoet selv nok til å ikke brenne ut, men fort nok til at du utfordre deg selv. Husk: en rep tilsvarer tre tilbake-og-forths.Beginners en rep tid: 65-70 secondsIntermediate en rep tid: 55-65 secondsElite en rep tid: mindre enn 55 sekunder
bilder