Triathlon kan være en spennende, men også veldig krevende sport. Før du forsøker en triatlon, er det viktig å trene tilstrekkelig og å vite hvilke strategier for å opprettholde din energi nivå og holde kroppen sunn Før start trening, her er noen tips for å bygge opp din svømming ferdigheter før konkurransen! Instruksjoner
Hvordan bygge Endurance for Triathlon Svømming
en

Practice svømming effektivt. Enten du er en profesjonell svømmer eller en nybegynner, er det viktig å øve, øve, øve før konkurransen. Et par måneder før konkurransen, begynner å svømme minst to dager i uken. Under treningene dine, prøv å konsentrere deg om din tyngdepunkt og balansere kroppen. Minimer bruken av beina og i stedet bruke armene mer for å drive deg gjennom vannet. Disse teknikken vil hjelpe deg å spare leggmusklene for kjøringen og sykkelen!
2

Practice terrenget. Finn ut hvor din rase vil være og øve under lignende forhold. Hvis din rase er i havet, må du vite hvordan man skal håndtere bølger. Det er spesielt viktig å øve inn havet forbi pause og komme seg gjennom bølgene som du avslutter havet. Hvis du svømmer i et ferskvann innsjø, praksis i en innsjø. Å vite din terreng vil hjelpe deg å opprettholde din utholdenhet gjennom hele løpet.
3

Begynn sakte og gradvis bygge opp. Den beste måten å bygge utholdenhet er å starte langsomt. Begynne å trene svømming i minst 3 måneder før konkurransen. Den første uken, prøve å svømme 500 meter. Ved den tredje uken, bygge opp til 750, deretter 1000, osv. Finn ut hvor langt du må svømme på løpsdagen og bygge opp til det sakte. Ved løpsdagen, vil du ikke ha noen problem med denne avstanden.
4

murstein En murstein praksis er en der du gjør to komponentene i løpet back-to-back. For eksempel svømme 1000 meter, etterfulgt av en tre mil å kjøre. Eller prøv en 14 kilometer sykkeltur, etterfulgt av en 2 mil å kjøre. Blir kroppen din vant til trøtthet det vil måtte kjempe med back-to-back sport. Dette vil definitivt hjelpe deg med å forberede for det store løpet.
5

Hold energien opp! Sørg for at du tar i tilstrekkelig kalorier og elektrolytter hver gang du øver, og spesielt på løpsdagen. Det finnes mange gode produkter der ute for å prøve, inkludert energi gels, barer og rister. Ikke glem å også drikke rikelig med væske Gatorade, Powerade og andre idretter drikker vil hjelpe deg å få elektrolytter du trenger for å opprettholde kroppens væskebalanse.