Alle som er ute etter et alternativ til den tradisjonelle ab knase vil sette stabiliteten ballen rulle ut . Denne unike øvelsen fungerer de dype magemusklene, samt lats , som er de musklene som går ned på siden av ryggen. Du trenger
Stability ball
Treningsmatten
Workout klær
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre Stabilitet Ball Roll Outs
en

Place øvelsen matte på gulvet . Knele ned og plassere ballen rett foran deg. Hvil underarmene på toppen av ballen .
2

Pust å forberede seg. Som du puster ut, kontraherer magemusklene og rulle ballen frem . Armene vil forlenge som du gjør dette , og føttene kommer opp fra gulvet.
3

Roll så langt frem som mulig uten avrunding ryggen eller hunching skuldrene . Sørg for at din rumpe kommer med deg. Med andre ord bør hoftene ikke fortsatt være over hælene .
4

Utfør 6 til 12 repetisjoner .