Det er ingenting mer frustrerende enn å tilbringe timer og timer i gym og ikke å ha noe å vise for det. Selv om du blir sterkere og i stand til å løfte mer vekt, har du fortsatt ikke kan være i stand til å se mye forskjell i kroppen din. Hvis du har problemer med å vokse og bli større, og du jobber hardt i gym, så er det bare én løsning: Spis mer! Du trenger
Mat
Vis flere Instruksjoner
Hvordan spise for å få masse
en

Beregn hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt ved å multiplisere kroppsvekten din med 12. For å få muskler, er du nødt til å ta inn mer.
2

En svært vellykket måte å legge på seg og holde seg frisk er å følge 40-40-20 regelen. Det er, bør 40 prosent av kaloriene komme fra karbohydrater, 40 fra protein, og 20 fra fett. En gram protein og et gram karbohydrater er hver fire kalorier. En gram fett er ni kalorier.
3

Gjøre regnestykket. La oss bruke eksempel på noen som veier 180 pounds. Dette ville bety at du trenger ca 2160 kalorier hver dag for å opprettholde denne vekten. Dette ville bryte ned til omtrent 864 kalorier fra karbohydrater, 864 kalorier fra protein og 432 kalorier fra fett. Dette tilsvarer 216 gram karbohydrater og protein hver, og 48 gram fett.
4

Fordi du må spise mer enn det minste å få vekt og du er også brenner kalorier på gym, må du legge betydelige kalorier i riktig forhold til å få. Start sakte, spise en ekstra 100 hundre kalorier hver dag den første uken, deretter 200 kalorier hver dag for den andre uken. Langsomt øke den inntil kroppen din reagerer ved å sette på vekt.
5

For å være mest effektive, er det best at du spre dine måltider ut over hele løpet av dagen. I stedet for tre måltider om dagen, mål for seks, hver og en som inneholder 40-40-20 forholdet mellom næringsstoffer. Dette vil bidra til å minimere fett gevinst og sette kalorier til mer effektiv bruk:. Bygge muskler