Holde nakkemusklene sunt bør være like mye en del av treningen som alle andre kroppslige området. Med isometrics og livmorhalskreft strekninger, kan du holde dine laterale nakkemusklene tonet og redusere smerte. Instruksjoner
Isometrics, cervical strekninger og en lege veiledning
1 p Hvis du har nakkesmerter, eller hvis du har blitt diagnostisert med nakke eller platen problemer, bør ingen selvterapi være forsøkt uten en grundig evaluering og godkjenning av lege. Styrkeøvelser er utmerket for å redusere smerte og for å bygge styrke i de som jobber med styrketrening eller kroppsbygging. Imidlertid bør den første regelen alltid være å beskytte deg mot nye eller ytterligere skade.
2

Isometrics bruker bare kroppens motstand for å styrke og tone kroppslige områder. Å isolere nakkemusklene, stå eller sitte med rett holdning (skuldrene tilbake og brystet litt ut). Plasser hendene håndflatene ned på pannen din, som om du skulle sjekke din panne for en temperatur, men med begge hender - en over venstre øye, en over til høyre. Sakte begynner å legge press på pannen din, fortsetter gradvis. Mens søknad press, holde holdning absolutt og tillater ikke press for å presse hodet bakover. Hold i 5 sekunder og gradvis redusere trykket. Hvis du begynner å føle smerte på noe punkt, avbryte øvelsen. Ellers gjentar for 5 sett og øke settene gradvis over tid. Vær veldig bevisst på holdningen din. Ikke bruk for mye press. Heller ikke bør du bruke press for raskt. Og alltid stoppe ved første tegn på pain.A andre isometrisk sett er å stå rett mot en flat vegg. Trekk skuldrene tilbake før kroppen er helt i tråd med veggen og hodet berører det lett. Sakte presse hodet inn i veggen uten å vippe haken oppover eller nedover. Hold trykket mens du teller til fem, og deretter sakte slippe ut trykket. Gjenta for 5 sett og øke settene gradvis over tid. Vær forsiktig med å presse tilbake til det punktet hvor du føler smerte.
3

Cervical strekninger er utmerket for å opprettholde elastisitet i nakkemusklene. For laterale livmorhalsen strekninger, sitte på en stol med rett rygg. Sett din venstre arm bak ryggen din, rett over nedre del av ryggen. Med høyre hånd, legger hånden over hodet med fingrene rett over venstre øre. Sakte bruke hånden til å lene hodet mot høyre. Hold på lengst komfortabel punkt og deretter sakte tilbake til startposisjon. Gjenta for så mange reps som du er komfortabel med, eller som anbefalt av din lege eller fysioterapeut. Denne øvelsen kan også gjøres effektivt uten å plassere armen bak ryggen din.
4

kroniske nakke smerter er en vanlig medisinsk kompatibel som det er mange årsaker og behandlinger. Fra bøte enkel stivhet til å opprettholde fleksibilitet, styrke nakkemusklene gjennom forsiktig trening kan redusere eller hindre mange problems.To finne ut hvilke øvelser er riktig for deg, eller hvis du har problemer som trenger mer inngående ledelse, bør du kontakte lege.