Kneet er kompleks kombinasjon av bein og bindevev åpner det opp til alle slags problemer, spesielt når det er omgitt av svake muskler. Heldigvis er det mye du kan gjøre for å forbedre knærne 'stabilitet. Vekttrening, kan strekke og justere biomekanikk alle bidra til å gjøre disse knobby leddene mer stabile og mindre utsatt for skade. Instruksjoner
en

Pass på at du ikke har noen alvorlige kneskader. Dette høres innlysende, men du kan faktisk skade leddbånd i kneet uten å vite det. Hvis kneet føles som det kommer til å gi ut, eller du har ekstremt begrenset bevegelighet i leddet, har en lege sjekke deg ut.
2

Styrk quads. Leg extensions og knebøy er de beste måtene å gjøre disse alle viktige muskler sterkere.
3

Øk styrken i hamstrings. Mange folk glemmer å målrette sine hamstrings under sin vekt treningsøkt, noe som skaper en styrke ubalanse mellom dem og deres firemannsrom. Knebøy, glute-ham raises og hamstring curls er den beste måten å gjøre dette.
4

Tilbring tid på å forbedre din sport teknikk. Lære å løpe, hoppe, shuffle og slå skikkelig gjør det lettere for knærne å håndtere stress de opplever under trening og konkurranse.
5

Bruk en balanse bord for å forbedre kroppen din bevissthet og propriosepsjon. Ulike studier har vist balanse trening for å være et effektivt tiltak mot ACL tårer og andre kneskader.
6

Sørg for at quads, hamstrings og kalver er rimelig fleksibel. Du trenger ikke å være i stand til å gjøre deler (faktisk, kan for mye fleksibilitet gjør knærne ustabile), men leggmusklene bør være løs nok til å gi deg et komplett spekter av bevegelse under idrett.