Når sommeren kommer, ønsker du å tilbringe hvert våkne minutt utenfor, løping, sport eller bare nyte de lange varme dager. Dessverre, når temperaturen øker, øker også risikoen for dehydrering og vitamin tømming, noe som resulterer i muskelkramper. Noen forebyggende teknikker vil tillate deg å nyte været og din favoritt sport. Les videre for å lære hvordan du kan forhindre muskelkramper i varmt vær. Instruksjoner
en

drikke mye vann før, under og etter sommeren sport og aktiviteter. Du kan svette en stor mengde væske uten å vite det. Konstant påfyll forhindrer dehydrering, en ledende årsak til muskelkramper i varmt vær.
2

Stretch før du tar del i idrett eller aktiviteter. Fleksible muskler beholde vann bedre enn stramme seg, redusere forekomsten av muskel kramper. Hvis du får en krampe, bruke mild strekking å slappe av i musklene, mindre krampe er et resultat av en skade.
3

Bytt elektrolytter tapt under intense treningsøkter ved å drikke sportsdrikker som omfatte natrium-og kalium. Men velger du en drink med færre enn 10 prosent karbohydrater for å holde blodsukkeret fra spiking, slik at du føler drenert.
4

Har du en sporadisk gin og tonic-uten gin. La ut alkohol, men drikker et lite glass tonic vann, funnet i drikke avdelingen av dagligvarebutikk. Tonic vann inneholder kinin, som studier har vist reduserer risikoen for muskel dehydrering.
5

Tenk magnesium tilskudd hvis du opplever kramper ofte. En mangel på magnesium kan føre til alvorlige kramper i varmt vær. Følg den anbefalte daglige rasjon nøye, siden en overflod av magnesium i kroppen din er like skadelig som for lite.
6

Besøk fastlegen din hvis du bor hydrert, stretching, overvåking elektrolytter og fortsatt opplever kramper. Legen kan foreskrive medisiner for å holde på fuktigheten i muskelen og forhindre plutselige, ufrivillige sammentrekninger.