en
strekke før og etter treningene. Trenere er glad i å si: "En lang muskel er en sterk muskel", og med god grunn. Jo mer fleksibel muskel er, jo mer plass den har å strekke og kontrakt, som fører til en bedre trening.
2
Løft en middels tung vekt med 6 til 8 repetisjoner per sett. Utvikle muskelstyrke er en kombinasjon av økende muskel bulk og muskel utholdenhet. Som din muskelen vokser, vil det bli sterkere.
3
Bruk en god løfteteknikk. De fleste treningssentre tilbyr råd fra en profesjonell trener når du registrerer deg. Ved riktig plassering av kroppen når du løfter, isolerer du muskelen, arbeider det utelukkende, og reduserer faren for skader på andre deler av kroppen din.
4
puster du løfte vekten og innhalere sakte så du slipper den. Du kan finne det lettere hvis du "puff" din utpust ut raskt når du utfører raske repetisjoner.
5
Drikk rikelig med vann. Syttifem prosent av muskelen består av vann og 20 prosent er protein. Vann er nødvendig for glatte funksjon og vekst av muskler.
6
Spre ut dine måltider i løpet av dagen. I stedet for å spise tre store måltider, bør du vurdere å spise fem eller seks små. Ved å levere musklene med drivstoff på regelmessig basis, du øker muskel utholdenhet. I tillegg spiser like etter stiger i morgen.