en
Stå flatt på gulvet med føttene sammen. Step høyre fot ut foran venstre side. Plasser din høyre fot flatt på gulvet og holde venstre tå på gulvet bak deg.
2
Hold skuldrene trukket tilbake, haken opp og hoftene trukket inn Sakte bøy høyre kne og senke kroppen ned mot gulvet. Hold høyre kne i tråd med høyre ankel. Ikke la kneet gå utover linjen av foten din. Høyre ben bør lage en 90-graders vinkel.
3
Opprettholde skjemaet som du flytter nedover, og deretter flytte rett tilbake opp til stående. Hold venstre tå på gulvet gjennom hele bevegelsen. Flytt rett ned, og deretter rett opp som om du var en marionett med en streng festet til toppen av hodet ditt. Ikke beveg frem eller tilbake under øvelsen.
4
Plasser hendene på hoftene eller ned på sidene. Du kan også holde hånden vekter for å legge til mer problemer til øvelsen.
5
Gjenta øvelsen så mange ganger du på ett ben, eller alternative høyre og venstre. Veksles begynne med høyre fot foran og utfall. Returnere høyre fot til sentrum, utfall med venstre ben og gjenta.
6
Legg virkningen ved å plassere foran foten på en opphøyd overflate, for eksempel en trinn aerobic benk. Jo større heving gjør øvelsen mer utfordrende, og det vil ha en større innvirkning på målet muskelgrupper.