Styrking din midsection og nedre del av ryggen kan forbedre core styrke og generell helse. Vindmøllen trening kan stivne din kjerne, og du kan gjøre det med vår uten hånd vekter. Imidlertid er det mer effektivt med dem. Instruksjoner
en

Stå komfortabelt med føttene skulder bredde hverandre. Trekk skuldrene tilbake, holde haken opp og dra i hoftene. Hold en vekt i høyre hånd slik at vekten hviler mot baksiden av håndleddet og øvre underarm.
2

Utvid høyre arm over hodet, holde albuen rett i en låst posisjon. Skyv høyre hofte litt ut. Gjør din venstre fot ut 45 grader og litt bøy venstre kne. Hold venstre arm rett ned langs siden.
3

Se opp i vekt (eller i hånden din, hvis du ikke bruker vekter) gjennom hele øvelsen. Bøy i hoftene, når din venstre fot ned til gulvet og bøye venstre kne. Hold høyre arm utvidet over hodet og ryggen rett.
4

flytte så langt ned mot gulvet som du kan nå. Fleksibiliteten vil øke etter hvert som du praktiserer øvelsen. Når du har gått så langt du kan, reversere bevegelsen og gå tilbake til stående. Klem setemusklene på vei opp for maksimal effekt. Gjenta på begge armene. Med regelmessig trening, vil du legge merke til økt styrke og fleksibilitet i midsection din og armene, magen og setemusklene vil anta mer tone.