Få en sterk rygg, og en sterk kjerne, ved å utføre ryggraden forlengelse trening. En sterkere ryggrad bedre holdning, og det kan bidra til å lindre smerter i øvre og nedre del av ryggen. Dette er spesielt nyttig for folk som sitter på sin datamaskin dag etter dag og har begynt å bøye seg litt. Instruksjoner
en

Ligg på gulvet med pannen hviler på bakken. Før begynnelsen ryggraden forlengelse øvelse, begynner langsomt inhalering gjennom nesen, og ut gjennom munnen. Ved å konsentrere deg om pusten, bremser det hjertefrekvensen og hjelper med avslapning.
2

Plasser håndflatene ned på gulvet ved siden av skuldrene. Som du puster ut, trykker du opp med armene inntil de er rette. Du bør konsentrere seg om bevegelse av ryggraden. Pass på at du ikke skape noen unødig smerte i ryggen ved å holde vekten av overkroppen på hendene.
3

Hold ryggraden forlengelse i 5 til 10 sekunder. Du bør prøve å oppnå holde denne posisjonen i opptil 30 sekunder av gangen og være i stand til å fullføre 10 reps.
4

Utfør ryggraden forlengelse øvelsen mens du står som en del av en variant av den opprinnelige. Stå med føttene hip bredde hverandre, plassere håndflatene på hoftene, og bøy ryggraden mens du ser opp i taket. Hold denne posere i 10 til 30 sekunder.
5

Prøv en mildere variant hvis den opprinnelige ryggraden forlengelse trening fører deg for mye smerte. Begynn i samme posisjon, på magen, og i stedet for å trykke opp gjennom rettet armene, hvile overkroppen på albuene. Hold stillingen i 1-3 sekunder. Når du er komfortabel med bevegelse, flytte opp til den mer avanserte ryggraden forlengelse trening.
6

begynne å gjøre mer avanserte ryggraden forlengelse øvelser når du føler deg komfortabel. En variant er å forlenge ryggraden uten bruk av armene, mens de er foldet bak korsryggen.