en
Holder seg til teorien om "progressiv overbelastning," som betyr at du trenger for å produsere tretthet i musklene etter 10 eller 12 repetisjoner. Når du kommer til et punkt av lett gjør 10 eller 12 repetisjoner, øker du vekten du løfter, og dermed nok en gang å produsere tretthet i musklene.
2
Bruk begge frie vekter og maskiner i løpet av programmet. Maskinene gjør løfting lettere ved et utgangspunkt. Hvis bena trenger rehabilitering, må du starte med vekter, og deretter gradvis utføre lignende øvelser som beinpress med frie vekter. Igjen, du ser for å produsere at trøtthet punkt i musklene dine.
3
Substitute trening tubing for maskiner og frie vekter. Denne slangen bidrar til å bygge muskler tone og styrke samtidig gradvis bygge muskler. Bare uavgjort slangen til en dør knott med døren lukket tett. For eksempel bruke røret for å arbeide skuldrene med en overhead pull, gjøre minst 15 til 20 repetisjoner.
4
Prøv progressive motstand øvelser kun ved hjelp av kroppsvekt. Øvelser som sit-ups, utfall, knebøy, push-ups og chin-ups styrke kroppen din også. Start ut med å utføre en øvelse som chin-ups. Ved første kan du bare gjøre fem før fatigues, men holde på det før du gjør 10 til trett. Selvfølgelig oppstår progressiv motstand med disse øvelsene.