Uansett hvilken idrett du er i trening for, felt varme opp og drill øvelser vil gagne deg. Vær forberedt på hurtighet og smidighet på banen, spor, spor eller domstol ved riktig varmer opp knærne og beinmusklene. Opprettholde fleksibiliteten og evnen til å håndtere plutselige bevegelser og hopp med en 20 minutters rutine hvor du hopper og høye knær i feltet øvelser under trening. Instruksjoner
en

Strekk ut før du gjør hopper og høye knær i feltet øvelser. Varm opp musklene alltid før trening. Husk å ta dype åndedrag mens du strekker som musklene trenger ekstra oksygen for å operere på sitt potensial. Husk at alle dype muskel strekninger ta ca 30 sekunder for å være effektive.
2

Begynn med forsiktig hopping i stedet for å varme opp mer før du gjør hopper og høye knær i feltet øvelser. Begynne å løfte knærne på plass vekselvis. Prøv og berøre hvert kne til motsatt albue for en maksimal varme opp trening. Stopp prøver å berøre albuene til knærne før du begynner felt øvelser.
3

Flytt frem og begynne å hoppe for første feltet drill. Vit at du legger intensitet til drillen din med høyere knær og hopper. Sørg for at du lander på hele foten hver gang under trening og ikke på akkurat de ballene dine føtter (for å unngå skader). Hopp i fem til ti minutter per drill repetisjon.
4

Intensivere ditt felt trene neste med høye knær øvelser under treningen. Start med å jogge fremover, men øke knærne så høyt som du kan mens du kjører. Utnytt armene for å gi deg fart, men holde armer og hender ut av veien for knærne. Støtte en rett overkroppen med en sterk og engasjert kjerne. Bruk ikke bare beinet og rumpeballe muskler, men også din mage-og ryggmuskulatur. Kjør med høye knær i ca 5 minutter per drill repetisjon.