The Gym Jones 300 Spartan treningen er kjent for å ta en gruppe av skuespillere og stuntmenn som startet i rimelig form og gjøre dem til dratt opp vektløfting maskiner som var i stand til å fullføre et bein- knaser treningen av 300 vanskelige repetisjoner. Banen til Spartan treningen er lang, men belønningen er stor. Instruksjoner
en

Start ut med en dag å jobbe en krets av pull ups, sit ups, boks hopp, markløft, gulv vindusviskere og en ren og trykk. Arbeid hver øvelse til failure. Hvis du oppdager at du ikke kan gjøre en eneste av noen av øvelsene med god form foreta en konkret oppmerksom på det, og de muskelgruppene som kreves for at øvelsen.
2

Ta på deg en protein- rik daglige kosthold som gir ca 1,2 gram protein for hver kilo kroppsvekt du har. Spis karbohydrater om morgenen og sørg for å spise protein hver 3. time eller så for å gi nok drivstoff for knallhard 300 Spartan trening.
3

Begynn med de "store" øvelser slike som knebøy, markløft, skulderpress og benkpress. Arbeid øvelser i supersett som beveger seg raskt uten å ta pauser. Tilfeldig legge ukjente øvelser og øke vanskelighetsgraden på øvelsen ved å gjøre noen av de mer stabile øvelser, som markløft, med en blindfold på, som de 300 spartanske skuespillerne gjorde.
4

Tren til en høydepunktet for trening som kulminerer i "300" dag. Den dagen komplett 25 pull ups, 50 markløft på rundt 130 pounds, 50 pushups, 50 boks hopp, 50 etasje vindusviskere, 50 kettlebell rene og presser og en annen 25 pullups. Gjør treningen til annen. Hvis du ikke kan fullføre ett av settene, arbeide for å mislykkes og deretter gå videre til neste øvelse.