Sit ups er en viktig øvelse for boksere. De bygger og styrke magemusklene, slik at boksere å ta slag mot overkroppen. Det er flere måter å gjøre sit ups, men den vanlige sitte opp og abdominal crunch er to klassiske tilnærminger. Instruksjoner
en

Sitt på gulvet med ryggen rett og vinkelrett på gulvet. Sette bena foran deg, bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Knærne skal være om hip bredde hverandre. Bruk et møbel eller en spotter til å holde nede tærne.
2

Place hendene nær siden av hodet, med albuene bøyd. Eller, krysser armene over brystet. Rull skuldrene og hodet frem mot brystet.
3

Lean tilbake sakte, med hodet og skuldrene gjemt. Hold lener seg tilbake til du føler stramme magemusklene. Gå tilbake bare litt mer. Hold kort, så ta med hodet og skuldrene tilbake til knærne.
4

Gjenta så mange sit ups som du kan. Gjøre dem sakte. Prøv å starte med 25 og gjøre mer som magen blir betinget.
5

Legg deg ned med ryggen hele veien til gulvet for å prøve en annen type abdominal crunch. Plasser hendene på siden av hodet. Albuene skal være ut til siden slik at du ikke kan se dem.
6

Press på ryggen på gulvet. Ta med brystet opp i en krøll, løfte hodet, nakken og skuldrene fra gulvet. Hold skuldrene avslappet. De bør holde på linje med brystet, og ikke komme frem. Suge inn navlen mot ryggraden for å stramme magemusklene under øvelsen.
7

Pause i noen sekunder, og deretter returnere tilbake til gulvet. Gjenta 25 ganger.