en
Velg tau som er 8 - til 10-fot lang. Denne størrelsen vil fungere for de fleste voksne. Bruk krysse trening atletisk sko. De gir mer pute enn boksing sko. Ikke hoppe tau på en hard overflate, for eksempel betong. Velg en plassering som gir støtdemping, for eksempel en matte eller en utendørs løpebane.
2
Hold ett håndtak av hoppet tau i hver hånd. Begynn sakte og roter tau over hodet. Hoppe når tauet treffer bakken. Gradvis øke hastigheten du rotere tauet. Dette vil tvinge deg til å hoppe raskere.
3
Land mykt. Holde det meste av vekten din på tærne. Dette bidrar til å opprettholde balanse og vil utøve mindre innvirkning på leddene. Hold brystet oppe og unngå avrunding skuldrene.
4
Legg intervaller i din conditioning program. Boksere trenger utbrudd av energi i løpet av en kamp. Intervalltrening bidrar til å øke en bokser kondisjon. Hoppe på en økt hastighet for 2:58 minutter og deretter avta din hopping. Hold tauet i den ene hånden og shuffle fra side til side for å få igjen pusten.
5
Bygg utholdenhet. Som en del av din conditioning program, hoppe tau for femten-tjue minutter annenhver dag. Det kan ta tid å bygge opp til dette nivået. Øk hopping tid etter et minutt om dagen for å bygge til tjue minutter.
6
Endre rutine. Rotere tauet bakover for ett minutts mellomrom. Hoppe med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hoppe med knærne høyt. Ved å endre hopping rutine, hindrer du kjedsomhet.
7
Lag en krets ved å hoppe tau i ett minutt og deretter legge et sett med pushups, sit-ups eller crunches. Dette er en form for sirkeltrening og bidrar til å øke styrke og utholdenhet.