hoppetau
Spenst kjegle
Vis flere instruksjoner
Alternate Leg Jumps for Speed
en
Ta en hoppe tau eller gjøre dette hoppet uten et tau.
2
Hold knærne bøyd mens du hopper.
3
Hoppe på ett ben og varamedlem til neste etappe mens hoppetau.
4
Hold tempoet det samme og ikke endre hastigheten. Bare ett hopp på ett ben, og deretter en annen hoppe på det andre benet.
5
Fortsett vekselvis hver etappe for 30 hopp.
Enkelt Leg Jump for Speed
6
Bruk en hoppe tau eller prøve det freestyle, uten en hoppe tau.
7
Stand på plass med knærne litt bøyd.
8
hoppe 10 til 30 ganger med ett ben.
9
Alternate og hoppe 10 til 30 ganger på det andre benet.
Første til Hop Med Single Cone
10
Arbeid på et parkettgulv for denne øvelsen.
11
Plasser Spenst kjegle i midten av rommet med rikelig med areal for å hoppe frem og tilbake.
12
Still deg foran kjeglen og litt bøy knærne.
13
Jump frem over kjeglen, og deretter tilbake over membran, alt gjøres på en flytende bevegelse.
14
Gjenta øvelsen 10 til 30 ganger på hvert ben.
Statisk squat hopper av Speed
15
Position kroppen i en standard knebøy .
16
Sink kroppen lavt til et punkt der lårene er parallelle med gulvet.
17
Explode kroppen opp til det høyeste punktet mulig i luften.
18
Land ved å senke kroppen din raskt inn i den parallelle knebøy.
19
Vent ett sekund, holde posisjonen, og utføre den samme hopp.