condition kroppen for Spenst
en
Evaluer tidligere trening opplevelse. Obs hvis du trener regelmessig og konsekvent. Skriv ned hvis du gjør vekter eller spille konkurranseidrett som tennis, kickboxing, volleyball eller basketball.
2
Noter ned din alder og kroppens tilstand.
3
Finn ut om du har et komplett utvalg av bevegelse. Hvis ikke, hold ut på å gjøre Spenst før du har denne muligheten.
4
Møte med en personlig trener og finne ut om du har en god nok styrke basen for å utføre Spenst. Hvis han føler du trenger condition før du starter programmet, organisere en styrking program for å søke om et par måneder før du begynner Spenst.
5
Følg styrking program ved å betale nær oppmerksomhet til aktiviteter som fokuserer på kjernen muskelsystemet, hvilke plyometrics trening adresser.
Beginning Spenst Workout
6
Place kroppen din i en hoppende holdning, noe som betyr litt å bøye knærne og spre føttene fra hverandre.
7
Hopp opp og ned i 15 sekunder, husk å utføre korte, raske hopp mens du bor på plass.
8
Opprettholde god holdning og slår tærne opp på hver landing fra hopp. Inkluder arm bevegelse, noe som gjør dem gå opp som du hopper opp og ned som du lander.
9
Hold styr på antall kontakter til bakken gjort på 15 sekunder. Husk at nummeret fordi det målere din generelle forbedringstiltak.
10
Utfør seks sett med 15 andre hopp, telle hvor mange ganger du berørt bakken på hvert sett. Rest 30 sekunder mellom settene.
11
Fortsett denne Spenst trening tre ganger i uken før din vanlige arbeid ut og overvåke utviklingen av økt hopping hastighet ved flere kontakter per 15 sekunder.