Selvmord (også kalt Blood and Guts eller Ladders) fokus på raske muskelfibrene og eksplosive bevegelser. Speed ​​er en stor del av et selvmord-agility øvelse. Du kan gjennomføre selvmord alene (du mot stoppeklokken) eller som del av et team trening (den tregeste personen har å gjøre en annen selvmord). Hvis du bruker selvmord som et team trening mekanisme, kan treneren krever at alle gruppemedlemmene fullføre selvmord på under en viss tid. Instruksjoner
en

Stand i den ene enden av en basketballbane, fotballbane eller volleyballbane bak out-of-bounds linje. Terminologi refereres her er spesifikk for en basketballbane.
2

Lytt etter fløyte eller andre signal til å begynne å kjøre selvmord. Sprint så fort du kan for å frikast linjen på din side av banen.
3

Trykk på frikast linjen med hånden. Brått skifte retninger og gå tilbake til out-of-bounds linje der du startet, og pass på å bøye seg ned og ta på linjen.
4

Sprint mot halv domstol linje. Trykk på denne linjen, bytte retninger og gå tilbake til utenfor banen linje, igjen bøyer seg ned for å berøre linjen.
5

Kjør mot frikast linjen på motsatt side av banen. Berør den linjen med hånden din og gå tilbake til og ta på out-of-bounds linje.
6

Fullfør selvmord ved å kjøre så fort du kan til out-of-bounds linje på motsatt side av banen. Trykk på linjen og kjøre tilbake til det opprinnelige startpunktet.