Elektrolytter er generelt et mål på natrium, kalium og andre mineraler som kroppen trenger for riktig funksjon av nerver og muskler. Under trening, mister kroppen elektrolytter gjennom svette. Derfor er det viktig å vite hvordan å erstatte elektrolytter under idrettsaktiviteter. Ikke gjør dette kan resultere i sykdom, nyreskade, eller i sjeldne tilfeller død. Instruksjoner
en

vite at erstatte elektrolytter under idrettsaktiviteter er spesielt viktig i varmt vær. Svetter fører overdrevent å miste flere elektrolytter, slik at en bevisst innsats for å erstatte dem må gjøres. En lang treningsøkt i kjølige temperaturer, samt varmt, kan like gjerne føre til et fall i elektrolytt nivå.
2

Lær at drikkevannet alene under anstrengende sportsaktiviteter erstatter ikke elektrolytter, men faktisk reduserer mengden av elektrolytter i kroppen din enda mer. Dette kan føre til vann rus og /eller hyponatremi, preget av plutselige, alvorlig hodepine, besvimelse, kramper, koma eller død.
3

finne at du kan redusere nivået av natrium deg mister under sport ved å kutte ned på mengden av natrium du bruker på en jevnlig basis utenfor trening. Å gjøre dette øker nivået av aldosteron i ditt system, som hjelper deg å beholde natrium. Redusere natrium inntaket og øke inntaket av frukt og grønnsaker vil også øke din kalium nivå.
4

Bytt elektrolytter under en treningsøkt ved å drikke sportsdrikk som inneholder natrium og glukose. For lengre treningsøkter, må du kanskje å slå til en form for elektrolytt erstatning som kommer i tabletter. En annen god kilde for å erstatte elektrolytter under sport er gjennom tomat eller V-8 juice.