Gymnastikk krever intensiv stretching. Etter den tid en turner når elite nivå, vil hun bruke minst en halv time strekk før hun begynner å praktisere sine rutiner. Alltid begynner sakte, øker turner gradvis hennes strekningen for å imøtekomme hennes triks med fleksibilitet. Dette holder henne fra å trekke hennes muskler og kan hjelpe deg å gjøre det samme. Instruksjoner
en

Konsentrer på rygg og nakke. I gymnastikk, mange triks avhengig av å kunne bøye kroppen bakover i en bue. Før du kan gjøre det i luften, må du være smidig nok til å gjøre det på matten. Arbeidet med å gjøre den "bro" og vandre føttene til du har en fleksibel stretch. Rull hodet fra side til side og fra tilbake til forsiden. En turner må bevege hodet raskt.
2

Limber opp disse hoftene. Gymnaster utføre split hopper med letthet. Under stretching før klassen, øver de gjør over-deler. Når du har gjort i spagaten, har en venn nøye plukke opp forfoten for å øke strekningen. Elite gymnaster har ofte over-deler av 10 inches eller mer. Praksis fra side til side deler også.
3

Styrke disse skuldrene ved å strekke dem. En turner vil bruke hennes skulder styrke til å "rebound" av gulvet under rygg handsprings og andre triks. Hun trenger mye felles fleksibilitet når de konkurrerer på den ujevne barer. Strekk skuldrene grundig før gymnastikk klassen.
4

Forleng leggmusklene. I spagaten er stor for hoftene, men du trenger å strekke baksiden av bena også. Stå ca tre meter fra en vegg. Len deg forover og hvile begge hendene på veggen som du går frem, halvveis til veggen, med den ene foten. Holde ryggen benet rett og fremre kneet bøyd, magert fremover tøye hamstring.
5

Løsne disse håndleddene. En turner tar mye innvirkning på hans håndledd som han knipser på gulvet og henger på barer. For å hindre en skade i timene, strekke håndleddene ved å anta en push-up posisjon og bytter hendene fra håndflatene til oversiden av hendene og tilbake igjen. Sett deg opp og rulle begge nevene rundt for å løsne.