Dobbel plast klatring støvler
Down bukser og parka å passe over isolasjon lag, med god hette på parka
Gore-Tex shell bukse og jakke, smekke anbefalt, med full zip-on jakke og bukse
Sovepose, ekspedisjon vekt vurdert til -300 grader Fahrenheit
to liggeunderlag
Ryggsekk utvides til 6000 kubikk inches og en stor Duffel bag å sende ryggsekken
2 par syntetiske hansker
2 par haug votter eller Gore-Tex over-votter
solhatt
Ull eller haug ski lue som dekker ørene
2 balaclavas, en lett og en tung
2 par av breen briller med full UV-beskyttelse og side deksler og 1 par ski beskyttelsesbriller
isøks med bånd, dimensjonert for å passe kroppen din
Stegjern med step-in bindinger
Polar vakt sokker, valgfrie
4 par ull eller haug sokker, til tykke
4 par liner sokker brukes under ull
1 par ekspedisjon vekt undertøy, ull eller Capilene
2 til 3 par lette undertøy, Capilene anbefalte, ingen bomull
Pile bukser og jakke , tykt 300 Polartec, med full zip-on både jakke og bukse
Vis mer Instruksjoner
forplikte seg til Fysisk trening
en
Begynn din trening diett i minst ett år i forveien . Sørg for at din styrke treningen starter tidlig nok i år å gradvis bygge muskler.
2
Delta i aerobic (sykling, løping, trappetrinn klatring, svømming), anaerob (tennis, sprinting, vekttrening) og styrke øvelser (sit-ups, push-ups, pull-ups, roing). |
3
øke varigheten av din aerobe treningen i løpet av året. Begynn med 30 minutter med aerobic trening hver dag, og øke denne gangen lengde med jevne mellomrom til du gjør aerobic trening for en time eller mer daglig ved årets slutt.
4
Climb bratte bakker eller små fjell med en pakke bære vann for ekstra vekten. Et godt mål er å stige opp i 2 til 3 timer bærer 55 til 60 pounds. Vann vekt kan bli dumpet ut for nedstigningen for mindre belastning på knærne.
5
Utfør en aerobic trening på kupert terreng. Kjent fjellklatrer Ed Viesturs anbefaler å kjøre en time på åsene hverdagen for fire dager, deretter tar en pause for en dag.
6
Gain vekt. De fysiske kravene til Everest, så vel som rett og slett eksisterende i høyereliggende strøk vil føre til at du mister opptil 20 prosent av kroppsvekten.
7
Planlegge og gjennomføre et forberedende klatre på en annen stor fjellet (dvs. Mount Kilimanjaro eller Mont Blanc) der høyden er ekstremt høy.
Forbered Non-fysiske kravene
8
melde deg på et fjellklatring kurs for å lære snø og is teknikker. Isklatring og fotturer på snø og is krever spesialisert kunnskap.
9
Reise til Tibet eller Nepal før din Everest klatre. Du kan akklimatisere seg i enten regionen, men Tibet er høyere i høyde og har en rekke andre klatrer som du kan gjøre i Lhasa området før du går videre til Everest.
10
Klar deg mentalt. Lese kontoene til Everest ekspedisjoner og bli så kunnskapsrik som mulig om hva forholdene er. På fjellet, vil du oppleve mye nedetid akklimatisering, og bør bli vant til å føle mentalt uvitende fra lav oksygen.
11
Organiser timeplanen din og økonomi. Klatring Everest er en massiv oppgave og en stor regning. Din fysiske trening perioden vil også være krevende av din tid og ressurser.
12
Vit hva du er forventet å bringe. Hvis du kommer med Sherpas, kan de ta med litt utstyr, så bestemme godt på forhånd hva slags utstyr du trenger eller ikke trenger for klatre.