Nummeret kjent som VO2max din er faktisk hentet fra en ganske komplisert formel. Heldigvis trenger vi ikke å gå i dybden matematisk analyse for å finne det. Gjøre en enkel treningsøkt, og deretter plugge noen tall i en tabell vil gi deg alt du trenger å vite for å starte custom design effektive treningsøkter for deg selv for å forbedre din kjører evne og måle dine fitness gevinster. Du trenger
tredemølle eller spor
Stoppeklokke
Vis flere instruksjoner
en

Finn en målt avstand spor eller en tredemølle. Du vil trenge en ganske nøyaktig måte å måle hvor mye avstand du dekke under denne testen.
2

Varm opp. En kort oppvarming av én mil med rask gange eller langsom jogging kan være tilstrekkelig for deg.
3

Start med å kjøre. Du vil kjøre, gå, eller en bruke en kombinasjon av løping og gåing i et tempo som du føler du kan opprettholde i tolv minutter. Målet er å dekke så mye bakken som du muligens kan i løpet av disse 12 minutter, i et jevnt tempo.
4

Stopp etter 12 minutter. Spille inn den avstanden som du dekket.
5

Cool ned. Hjertefrekvensen vil være der oppe, men det er hele poenget med denne testen. Du må gradvis returnere den til normal ved å fortsette å gå etter at testen er fullført.
6

Finn din VO2max. Bruk forebygge sykdom nettsiden for 12 Minute Run Test. Fyll ut feltene med de riktige opplysningene. Klikk på Beregn, og der har du det. Du vil også se hvordan din VO2max nivå sammenligner med den generelle befolkningen.
7

Beregn hastigheten på VO2max. En praktisk måte å gjøre dette på er å beregne hvor mange minutter per kilometer du kjørte. For å gjøre dette, konvertere miles til et desimaltall (snarere enn brøkdeler av en mile). Deretter dele totalt minutter (som for denne testen er 12) ved den avstanden som du kjørte. Dette gir deg ditt tempo i minutter per kilometer.