Track er ikke bare en enkelt idrett, men mange idretter sammen til én. Avstand kjører, sprint og Hekkeløp faller under paraplyen av sporet. Felt hendelser inkluderer kaster og hopping, krever idrettsutøvere å trene forskjellige muskelgrupper. Sirkeltrening er en effektiv måte for alle medlemmer av teamet til å trene uten å risikere skade. Du trenger
Partner
Kortvekter
Trapper
Medicine ball
Vis flere instruksjoner Bloglovin en Sports Conditioning Program for Track
1

Begynn øvelse med noen tilstedeværende hopping øvelser. Dette kan omfatte lung, rumpe spark eller knebøy. Følg de tilstedeværende hopp med byksende øvelser over gulvet.
2

Følg en mage krets for å styrke magemusklene. Øvelser kan inkludere crunches, tå innslag, v-sits og motsatt kne chinnies. Finn instruksjoner for å gjøre chinnies på BodyBuilding.com (se Resources nedenfor).
3

Bruk en 10 til 15-kilos medisin ball for å kaste praksis. Denne type condition programmet gjør magemusklene sterkere og fungerer på armene. Noen av medisin ball kaster inkluderer overhand partner kaster, on-knær partner kaster, knebøy kast og utfall kast.
4

Fortsett programmet med en generalisert krets for styrketrening. Flere versjoner av push-ups er en del av denne rutinen, inkludert standard push-ups, hånd klappet push-ups og hånd stativ push-ups. Andre øvelser er gjentatt fra buk krets.
5

Delta i vekt trening to til tre ganger per uke. Gjør benkpress, knebøy, leg curls og leg extensions med manualer.
6

Fullfør spor condition med mekanikk øvelser. Tidsskriftet "American Track and Field er Running Network" inneholder mye god informasjon og treningstips for løpere (se Resource nedenfor).
7

Velg øvelser som passer dine spor fokus. Distanseløpere kan kjøre en rute som inkluderer åser å forbedre utholdenhet. Sprintere og hurdlers kan gjøre sprint intervaller mens diskos og spyd Snøfresere praktisere sine teknikker.